Как справиться с ранними пробуждениями и бессонницей? — вопрос №399127

Причинами бессонницы могут быть стресс, изменения в режиме сна или сниженная эффективность прежних методов лечения. Для начала рекомендую нормализовать режим сна, избегать экранов перед сном и создать комфортные условия для отдыха. Если проблемы сохраняются, лучше обратиться к специалисту для более глубокого анализа ситуации.

Ранние пробуждения и бессонница могут быть связаны не только с последствиями прекращения приема лекарств, но и с образом жизни, психоэмоциональным состоянием и даже привычками питания. Ваши прежние волновые состояния могут оказать влияние на качество сна даже после лечения. Важно попытаться определить, возникает ли бессонница в связи со стрессами или тревожными мыслями, которые могут проявляться по утрам. Рекомендую вести дневник сна, в котором вы будете фиксировать время отхода ко сну, пробуждения и возможные факторы, влияющие на качество сна — это поможет выявить паттерны. Также посмотрите на свои привычки перед сном: избегайте крепкого чая и кофе во второй половине дня, старайтесь не переедать на ночь. Поможет введение вечернего ритуала: расслабляющие процедуры, медитации или чтение могут подготовить вас ко сну. Если такие изменения не приведут к улучшению, может потребоваться консультация специалиста, который поможет вам разобраться с возможными психологическими причиной бессонницы и может предложить улучшенные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия для сна (КПТ-С). Эта методика доказала свою эффективность при различных расстройствах сна и может помочь вам восстановить нормальный ритм сна, повысить его качество и справиться с ранними пробуждениями.