Вопрос закрыт

Как справиться с ранним пробуждением? — вопрос №685478

Аноним, 55 лет, мужской пол
18 июня 2022 г. в 21:36
Здравствуйте, у меня есть проблема с ранним пробуждением. Я засыпаю обычно с 21:30 до 22:30, но в период с 02:30 до 03:30 просыпаюсь, как правило, по малой нужде, и после этого мне трудно снова заснуть. Что можно сделать в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте ограничить потребление жидкости во второй половине дня и установите регулярный график сна. Также может помочь расслабляющая рутина перед сном, чтобы улучшить качество сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ранняя утренняя пробуждение может быть симптомом различных проблем, включая стресс, нерегулярный ритм сна или даже медицинские состояния. Кроме ограничения потребления жидкости во второй половине дня и установления регулярного графика сна, подумайте о том, чтобы создать комфортную обстановку для сна. Можете попробовать использовать маску для глаз и затычки для ушей, чтобы минимизировать возможные отвлекающие факторы. Кроме того, стоит избегать кофеина и стимуляторов за несколько часов до сна, так как они могут влиять на качество отдыха. Расширьте расслабляющую рутину перед сном, включая легкие упражнения на растяжку и медитацию, чтобы снизить уровень стресса. Если проблема не решается, возможно стоит обратиться к специалисту для дальнейшего обследования.

Похожие вопросы
Почему ребенок перестал спать?
Аноним, 28 лет, женский пол
16 июня 2023 г. в 23:27
У моей 2.6-летней дочери возникли проблемы со сном: она перестала спать днем и ночью, протестует против укладывания и ритуалов. Ранее спала нормально,...
2 ответа
Почему ребенок не спит ночью?
Аноним, 26 лет, женский пол
13 апреля 2023 г. в 22:10
У моей дочери, которой 1 год и 1 месяц, возникают серьезные проблемы со сном. Она засыпает в 21:30-22:00, но просыпается в 02:00-04:00 и не может...
2 ответа
Почему ребенок плохо спит и постоянно плачет?
Аноним, женский пол
15 сентября 2024 г. в 14:54
Здравствуйте, моему ребенку 10 месяцев, и он стал плохо спать, особенно ночью. Он просыпается каждые 20-30 минут после укладывания. Два дня назад...
2 ответа
Как улучшить режим сна ребенка в 9 месяцев?
Аноним, 41 год, женский пол
18 декабря 2022 г. в 01:56
У меня возникли проблемы со сном у ребенка. Мы ложимся спать в 23 часа и спим до 7, потом снова засыпаем до 10. Дневные сны тоже есть, но ночью...
2 ответа
Кашель во сне: стоит ли беспокоиться?
Аноним, женский пол
13 августа 2019 г. в 19:07
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста. Моя мама постоянно кашляет во сне, и один раз даже подавилась, после чего проснулась. Нужно ли по этому поводу...
2 ответа
Как сместить время пробуждения?
Аноним, мужской пол
05 февраля 2022 г. в 14:50
Я всегда просыпаюсь в пять утра, независимо от того, во сколько ложусь спать. Даже если я лег в час-два ночи, все равно встаю в 5-6 утра. Хотя я сплю...
2 ответа
Почему ребёнок плохо спит и как это исправить?
Аноним, 24 года, женский пол
30 сентября 2020 г. в 14:48
Здравствуйте, у нас проблемы со сном ребёнка. Моему сыну 6 месяцев, он часто просыпается ночью, практически каждый час, и днём спит тоже мало. Мы...
2 ответа
Как улучшить сон для младенца?
Аноним
16 апреля 2020 г. в 17:28
У нас проблема со сном у малыша, которому 2,5 месяца. Он часто просыпается днем, спит всего полчаса, а потом кричит так сильно, что у него чернеет...
2 ответа
Как улучшить прерывистый сон?
Аноним, 33 года, мужской пол
04 июня 2022 г. в 20:47
Добрый день! У моего мужа проблемы со сном: он засыпает нормально, но постоянно просыпается примерно в одно и то же время ночью и не может долго...
2 ответа
Как помочь бабушке с проблемами сна?
Аноним
24 июня 2017 г. в 01:09
Помогите, пожалуйста, моей бабушке, у которой серьёзные проблемы со сном. Ей 74 года, и хотя засыпает она легко, ночью она часто встаёт в туалет и...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут