Как справиться с перееданием и восстановить нормальный вес? — вопрос №1155834

Важно осознать триггеры переедания и научиться определять голод. Попробуйте постепенно уменьшать порции и заменять сладости на более здоровые перекусы. Регулярная физическая активность также поможет контролировать аппетит и улучшить настроение.

Для начала стоит установить четкие режимы питания. Попробуйте планировать свои приемы пищи и закуски на день, чтобы избежать спонтанного употребления еды. Обратите внимание на качество пищи: включите больше белков, клетчатки и полезных жиров в свой рацион, так как они помогают дольше сохранять чувство насыщения. Осознанное питание, когда вы сосредотачиваетесь на процессе еды, помогает осознать, когда вы сыты, и может уменьшить количество перееданий. Также можно использовать технику «10 минут», когда вы ждете 10 минут, прежде чем брать еще одну порцию, чтобы понять, действительно ли вы голодны. Не забывайте про эмоциональные аспекты: если переедание связано с определенными эмоциями, может помочь ведение дневника, где вы будете фиксировать свои чувства в моменты, когда хотите поесть. И, наконец, не стесняйтесь обращаться за поддержкой к психологу или диетологу, чтобы создать индивидуальный план, который поможет вам адаптироваться к новым привычкам питания без стресса и чувства вины.