Как справиться с паникой и тахикардией на улице? — вопрос №967469

Рекомендую использовать дыхательные упражнения и техники релаксации, чтобы успокоить себя в момент тревоги. Также возможно стоит обратиться к психологу или психотерапевту для работы над страхами и паническими атаками.

Важно понимать, что такие тревожные состояния, как паника и тахикардия, могут быть следствием как физических, так и психологических факторов. В дополнение к дыхательным упражнениям и техникам релаксации, которые уже были упомянуты, я бы рекомендовал вам обратить внимание на методы постепенной десенсибилизации. Это означает, что вам следует постепенно возвращаться к той ситуации, которая вызывает тревогу, начиная с малого. Например, вы можете выйти на улицу на короткое время, выбирая для этого менее тревожные места или время суток, когда меньше людей. Также обращайте внимание на поддержку близких вам людей. Не стоит проходить через это в одиночку, общение с друзьями или семьей может значительно облегчить ваше состояние. Применяйте техники визуализации, представляя себе безопасные и приятные мгновения на улице. Если вы почувствуете, что у вас начинаются симптомы, попробуйте использовать технику «5-4-3-2-1», чтобы сосредоточиться на окружающей обстановке и отвлечься от тревожных мыслей. И, конечно, важно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные физические причины ваших симптомов и, при необходимости, следовать рекомендациям по дальнейшему лечению.