Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Как справиться с ночной тревожностью? — вопрос №1156906

Аноним, 35 лет, женский пол
27 марта 2024 г. в 20:34
Здравствуйте! У меня ночные приступы тревожности, которые случаются до трех раз в неделю. Я быстро засыпаю, но рано утром просыпаюсь с тревожными мыслями, ощущением, что что-то не сделала или неправильно поступила. Это сопровождается учащенным сердцебиением и жаром, и потом мне сложно заснуть снова, я чувствую усталость и головную боль. Хотя настроение у меня в целом хорошее. Что можно предпринять для улучшения сна?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ночные приступы тревожности могут быть действительно изнурительными, и важно работать над тем, чтобы найти решение. Попробуйте также добавить в вечерний распорядок время для саморефлексии — например, выделите 10-15 минут для записи своих мыслей перед сном. Это может помочь вам выразить накопившиеся переживания и разобраться с тем, что вас беспокоит. Кроме того, сбалансированное питание в течение дня и регулярное время на отдых не менее важны для улучшения качества сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ночная тревожность – это распространенная проблема, и важно понимать, что она может происходить по разным причинам, включая стресс, переутомление или даже неправильный режим сна. Для того чтобы справиться с ночными приступами тревожности, можно предпринять несколько шагов. Создание режима сна: Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашей биологической часовой системе наладить регулярный цикл. Релаксация перед сном: Включите в свой вечерний распорядок спокойные занятия, которые помогут успокойся. Это может быть чтение, медитация, дыхательные упражнения или легкие растяжки. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как их свет может мешать выработке мелатонина. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивной физической нагрузки непосредственно перед сном. Управление стрессом: Практики, такие как йога или медитация, помогут вам лучше справляться со стрессом. Также стоит рассмотреть возможность ведения дневника, где можно записывать свои тревоги и мысли, что может помочь вам освободиться от них. Питание и привычки: Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном. Легкий перекус, содержащий некоторые углеводы и белки, может помочь, например, йогурт с фруктами или небольшая порция овсянки. Психотерапия или консультация специалиста: Если ваши приступы тревожности продолжаются или усиливаются, стоит обратиться к психотерапевту. Работа с профессионалом может помочь вам разобраться в корнях вашей тревожности и предложить специальные техники для ее управления. В некоторых случаях может быть показана медикаментозная терапия. Используя эти методы, можно значительно улучшить качество сна и уменьшить ночную тревожность. Пожалуйста, помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому, поэтому важно найти то, что подходит именно вам.

Похожие вопросы
Как избавиться от приступов паники?
Аноним, 20 лет, женский пол
30 апреля 2023 г. в 17:43
Здравствуйте. Я студентка, мне 20 лет, и у меня проблемы с паническими атаками. Ночью я просыпаюсь от страха, ощущаю тахикардию и сильную дрожь....
2 ответа
Как справиться с повышенным пульсом и тревожностью?
Аноним, 36 лет, женский пол
29 января 2024 г. в 00:20
У меня месяц повышенный пульс в покое (70-90), тревожность, внутренняя возбужденность и периодическая бессонница. Начало с болей в груди и нервного...
2 ответа
Что может вызывать дергания при засыпании?
Аноним, 23 года, мужской пол
13 мая 2022 г. в 20:49
Здравствуйте, у меня периодически возникают дергания во время засыпания. Иногда это случается каждый день, а иногда пропадает на несколько месяцев....
2 ответа
Почему я выбрасываюсь из сна?
Аноним, 26 лет, женский пол
27 декабря 2022 г. в 16:05
Здравствуйте! У меня проблема с сном: за последний год я испытываю резкие пробуждения, когда засыпаю. Это происходит до 100 раз за ночь, и я чувствую...
2 ответа
Почему ребенок дрожит во сне?
Аноним
05 июля 2024 г. в 01:32
Здравствуйте, доктор. Моей дочери почти 5 лет, и мы на учете у психиатра из-за задержки речевого развития. Ребенок всегда хорошо спал, но в последний...
2 ответа
Как помочь ребенку с тиком и проблемами со сном?
Аноним, 41 год, женский пол
11 января 2018 г. в 11:22
Здравствуйте! У меня проблема с моим 5-летним сыном. У него учащенное моргание и подергивание век, которые начали проявляться в 4.5 года, после того...
2 ответа
Почему ребенок дергается перед сном?
Аноним, 2 года, мужской пол
04 ноября 2024 г. в 22:02
Здравствуйте. У моего двухлетнего ребенка наблюдаются дергания перед засыпанием. Он активно переворачивается и укладывается, но, когда уже спит,...
2 ответа
Стоит ли обращаться к неврологу с такими проблемами?
Аноним
23 сентября 2017 г. в 20:06
Добрый вечер. Моему сыну 3,6 года, и у него есть несколько проблем. Он сосет палец во сне, часто стонет, очень привязан к маме и не отпускает её ни на...
2 ответа
Как наладить сон при тревожности и проблемах со здоровьем?
Аноним, 18 лет, мужской пол
30 октября 2020 г. в 01:14
Здравствуйте, мне 18 лет, и у меня проблема с ранними пробуждениями. Я просыпаюсь за несколько часов до будильника и не могу заснуть снова. При этом у...
2 ответа
Почему сны вызывают головную боль?
Аноним, 23 года, женский пол
03 июня 2018 г. в 22:40
Здравствуйте. У меня наблюдается странная реакция на сны. Часто просыпаясь, я не помню снов и чувствую себя хорошо, но после ночи, когда мне снились...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Санкт-Петербург
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Санкт-Петербург
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут