Как справиться с неуверенностью и паникой? — вопрос №250939

Неуверенность и паника в социальных ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть вызваны различными факторами, включая генетическую предрасположенность, опыт прошлого или просто особенности вашей личности. Поскольку вы уже пробовали медикаментозные препараты с временным эффектом, стоит рассмотреть другие подходы к лечению, такие как психотерапия. Психотерапевт или психолог могут помочь вам разобраться в корнях ваших страхов и научить вас методам управления ими. Один из наиболее эффективных подходов для решения подобных проблем — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод позволяет ознакомиться с вашими автоматическими негативными мыслями и изменить их на более позитивные, а также научиться справляться с тревожными состояниями в реальных ситуациях. Кроме того, существуют и другие методы, помимо КПТ, которые могут быть полезны. Например, благодарственная и медитативная практика, дыхательные упражнения, которые помогут вам научиться управлять своим состоянием в моменты паники. Также полезно развивать навыки социальной активности через участие в группах или курсах, где вы будете общаться с людьми в безопасной и поддерживающей среде. Не стоит забывать о важности регулярных физических упражнений, сбалансированного питания и хорошего сна, поскольку это также существенно влияет на общее состояние психического здоровья. Обратите внимание, что ваш путь к преодолению этих трудностей может занять время, но с помощью профессионалов вы сможете достичь привычной вам уверенности.

Ваша ситуация требует комплексного подхода, и психотерапия действительно может сыграть ключевую роль в вашем восстановлении. Наряду с когнитивно-поведенческой терапией, вы можете рассмотреть такие методы, как экспозиционная терапия, где вы постепенно погружаетесь в ситуации, вызывающие тревогу, с целью привыкнуть к ним. Рассмотрите возможность участия в тренингах по развитию уверенности в себе, группах поддержки или даже театральных кружках, где вы сможете практиковать общение в менее стрессовой обстановке. Эти активности могут помочь вам увеличить уверенность и уменьшить уровень тревожности через практику и взаимодействие с другими людьми. Не забывайте также о важности самопомощи — ведите дневник своих мыслей и ощущений, это может оказаться полезным для понимания и контроля вашего состояния.