Вопрос закрыт

Как справиться с инсулинорезистентностью при спорте и правильном питании? — вопрос №1205320

Аноним, 38 лет
30 мая 2024 г. в 01:43
У меня повышен уровень инсулина, гормоны мужские не в норме, и у меня инсулинорезистентность. При этом я занимаюсь спортом и следую правильному питанию, но не могу похудеть. Мне 38 лет. Что можно сделать в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует комплексного подхода, поскольку инсулинорезистентность и связанные с ней проблемы могут быть довольно сложными. Во-первых, важно понимать, что правильное питание и физическая активность — это только часть решения. Основные рекомендации включают: Диета с низким гликемическим индексом. Сосредоточьтесь на потреблении продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновые, бобовые, овощи и некоторые фрукты. Избегайте рафинированных углеводов и сахара. Регулярные физические нагрузки. Силовые тренировки и кардионагрузки могут помочь увеличить чувствительность к инсулину. Старайтесь тренироваться хотя бы 150 минут в неделю, комбинируя разные виды активности. Контроль за порциями. Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания, даже если вы употребляете здоровую пищу. Режим питания. Периодическое голодание, когда вы ограничиваете время приема пищи, может помочь снизить уровень инсулина и улучшить метаболизм. Управление стрессом. Хронический стресс может негативно влиять на уровень инсулина и гормонов. Рассмотрите практики релаксации, такие как йога или медитация. Контроль уровня гормонов. Поскольку у вас имеются нарушения в уровне половых гормонов, важно провести полное обследование у эндокринолога. Возможно, потребуется терапия для балансировки гормонов. Медикаментозная поддержка. В некоторых случаях может быть полезно использовать препараты, такие как метформин, для улучшения чувствительности к инсулину, но назначение таких лекарств должно быть под контролем врача. Регулярные обследования. Постоянный мониторинг уровня инсулина, сахара и других показателей здоровья с помощью анализов поможет отслеживать результаты ваших усилий и вносить необходимы коррективы. Каждый организм индивидуален, и вам может потребоваться время и эксперименты, чтобы понять, что именно подходит вам. Консультация с врачом-диетологом и эндокринологом поможет адаптировать план лечения и питания с учетом ваших специфических потребностей.

Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Комлексный подход необходим для решения проблемы инсулинорезистентности и борьбы с лишним весом, особенно если несмотря на занятия спортом и соблюдение диеты проводятся трудности с похудением. Кроме общей стратегии, которую описал ваш коллега, можно рассмотреть следующие дополнительные рекомендации: Персонализированные тренировки. Обратите внимание на программы спортивных тренировок, которые могут быть более эффективными для вас. Обратите внимание на интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), которые могут улучшить чувствительность к инсулину и ускорить метаболизм. Питательные добавки. Обсудите с врачом возможность использования добавок, таких как магний, хром, альфа-липоевая кислота и омега-3 жирные кислоты. Эти вещества могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. Гидратация. Регулярное употребление воды может помочь с метаболизмом и контролем аппетита. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости. Сон и восстановление. Качество сна непосредственно влияет на метаболизм и уровень гормонов. Убедитесь, что вы спите минимум 7-8 часов в сутки, а также уделяете внимание техникам восстановления после тренировок. Учет индивидуальных особенностей. Важно проводить регулярные анализы, чтобы отслеживать уровень эстрогенов и тестостерона, а также другие гормональные показатели. Возможно, потребуется консультация у эндокринолога, который поможет скорректировать гормональный фон и назначить необходимую терапию. Психологическое здоровье. Поскольку стрессовые ситуации могут ухудшать инсулинорезистентность, рассмотрите возможность помощи психотерапевта или участие в группах поддержки. Это может помочь справиться с эмоциональными аспектами похудения. Процесс может потребовать времени и терпения, однако системный подход к питанию, физической активности и управлению стрессом может оказать значительное влияние на ваше здоровье и благополучие.

Похожие вопросы
Как похудеть при инсулинорезистентности и анемии?
Аноним, 35 лет
18 декабря 2024 г. в 16:10
Я родила второго ребенка в 2023 году, после чего мой вес был 85 кг. Несмотря на занятия спортом и контроль питания, за несколько месяцев я не смогла...
2 ответа
Какие анализы сдать для проверки гормонов и похудения?
Аноним, 21 год, женский пол
08 июня 2023 г. в 12:03
Мне 21 год, рост 165 см и вес 57-58 кг. Я заметила целлюлит и выпирающий живот, который у меня всегда был. Принимаю контрацептивы уже 11 месяцев....
2 ответа
Как наладить сахар при похудении?
Аноним, 35 лет, женский пол
08 апреля 2024 г. в 16:29
Здравствуйте. Учитывая мою беременность и кесарево сечение в 2022 году, у меня были проблемы с давлением и отеками. После родов вес застопорился,...
2 ответа
Как начать худеть, если все методы не помогают?
Аноним, 30 лет, женский пол
22 января 2023 г. в 02:19
Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 168 см, вес 107 кг. За последние 6 лет я набрала 32 кг. Я бросила курить и веду менее активный образ жизни. За...
2 ответа
Как помочь себе не поправляться от антидепрессантов?
Аноним, 22 года, женский пол
21 июля 2022 г. в 19:29
Здравствуйте, у меня тревожно-депрессивное расстройство, и я на данный момент принимаю золофту и трилептал. После начала последнего препарата я...
2 ответа
Как протеин помогает справиться с голодом?
Аноним
30 ноября 2017 г. в 22:47
Я занимаюсь спортом и пытаюсь похудеть, но из-за рабочего графика не могу полноценно питаться каждые 3 часа. В обед у меня единственный перерыв, а до...
2 ответа
Может ли климат влиять на вес?
Аноним
04 марта 2018 г. в 23:15
Здравствуйте! Мне 25 лет, и у меня проблемы с похудением. Я занимаюсь в спортзале уже 2 года и увеличиваю нагрузки, но результат нулевой. Тренер...
2 ответа
Как правильно составить режим питания для похудения и подготовки к беременности?
Аноним
27 июля 2024 г. в 12:36
Помогите мне подобрать режим питания. Мне 19 лет, рост 175 см, вес 66 кг. За год замужества я набрала 11 кг и хочу вернуть свой обычный вес в 55 кг....
2 ответа
Почему не уходит живот при правильном питании?
Аноним, 16 лет, женский пол
09 июня 2018 г. в 20:44
Мне 16 лет, рост 161 см и вес 49 кг. Я пью 1500-1600 калорий в день и занимаюсь спортом, но не могу избавиться от живота. Могу ли я сдать анализы,...
2 ответа
Почему не удается похудеть, несмотря на диету и спорт?
Анастасия, 31 год, женский пол
07 марта 2018 г. в 13:05
Здравствуйте!Скажите пожалуйста у меня такой вопрос, я за два месяца набрала 20 кг и вот уже 2 года вес не сдвинуть с места. Придерживаюсь пп и...
1 ответ
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Воронеж
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Воронеж
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Воронеж
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут