Как справиться с диастазом после родов? — вопрос №221836

Важно уделить внимание вашему состоянию и подходить к восстановлению осторожно. Хотя существует вероятность, что ямка со временем может сократиться, начинать выполнять интенсивные упражнения на пресс не рекомендуется, так как это может ухудшить ситуацию. Лучше сосредоточиться на легких упражнениях для укрепления глубоких мышц живота и мышц таза. Будет полезно проконсультироваться с физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы реабилитации, которая поможет безопасно вернуть тонус мышц. Постепенно увеличивайте физическую активность, учитывая своё состояние.

Диастаз прямых мышц живота — это довольно распространённое явление после родов и характеризуется расхождением мышц в области живота. Ямка шириной в три пальца указывает на то, что диастаз действительно присутствует, и важно отнестись к этому состоянию с вниманием. В течение первых нескольких месяцев после родов, мягкие ткани имеют способность к восстановлению, однако это требует времени. Возможность полного сращивания диастаза зависит от нескольких факторов: генетики, состояния мышц и соединительных тканей, уровня физической активности и соблюдения рекомендаций по реабилитации. Даже при наличии ямки шириной в три пальца, есть шанс, что с течением времени и при правильно подобранных упражнениях состояние может улучшиться. Что касается физической активности, то делать упражнения на пресс с сильным расхождением мышц не рекомендуется, так как это может усугубить ситуацию. Вместо этого стоит начать с легких упражнений на укрепление глубоких мышц живота и пола тазового. Физическая активность, такая как ходьба, может быть полезной, так как она активизирует кровообращение и способствует восстановлению. Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который поможет создать индивидуальную программу реабилитации и упражнений, принимая во внимание ваше состояние и уровень расхождения. В большинстве случаев рекомендуется подождать, пока расхождение не уменьшится до одного пальца или меньше, прежде чем включать более интенсивные тренировки. Сосредоточьтесь на безопасных и целенаправленных упражнениях, таких как легкие растяжки и укрепляющие упражнения для кора, и обязательно слушайте своё тело. Если возникнет дискомфорт или ухудшение состояния, следует немедленно обратиться к специалисту.