Вопрос закрыт

Как справиться с депрессивными мыслями и страхами? — вопрос №851172

Аноним
14 февраля 2023 г. в 16:00
У меня есть проблемы с депрессивными мыслями, которые, возможно, не являются отклонением, но накаляются из-за напряженной учёбы. Я частенько испытываю головные боли, есть легкая хрипота в горле и постоянный кашель. Меня мучают страхи смерти и страх заболевания, например, раком или гипертонией. Чувствую общую сенситивность. Вечером, особенно после усталости, у меня случаются помутнения сознания. Я испытываю сильную рассеянность, допускаю ошибки в математике, часто невнимательна и бывает, что сильно раздражаюсь.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Депрессивные мысли и страхи могут иметь множество причин, включая повышенный стресс от учёбы, недостаточный отдых и эмоциональное выгорание. Важно обратить внимание на ваше общее состояние. Поскольку вы упомянули о таких симптомах, как головная боль, хрипота и кашель, стоит также посетить врача для исключения возможных физических заболеваний, которые могут усиливать вашу тревожность. Кроме того, всё это может быть связано с психоэмоциональным состоянием, поэтому работать над собой необходимо в нескольких направлениях. Во-первых, постарайтесь сбалансировать нагрузку в учебе. Составьте расписание, которое включало бы не только занятия, но и время для отдыха и хобби. Это поможет избежать переутомления и даст вашему мозгу время на восстановление. Если возникает чувство сильного стресса перед важными экзаменами или заданиями, попробуйте использовать техники управления временем, такие как «метод помидора», где работа чередуется с короткими перерывами. Во-вторых, сосредоточьтесь на физическом здоровье. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь физической активностью. Это не только улучшит ваше физическое состояние, но и будет способствовать выработке эндорфинов, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Прогулки на свежем воздухе или занятия спортом могут значительно улучшить настроение. Также стоит изучить различные методики расслабления. Практика медитации, йога или дыхательные техники могут помочь вам снизить уровень стресса и научиться справляться с тревожностью. Начните с простых дыхательных упражнений — они доступны и могут помочь в ситуациях, когда вы чувствуете себя подавленным. Помимо обсуждения своих переживаний с близкими или друзьями, не забывайте о профессиональной помощи. Психотерапевт или психолог могут предложить методы, которые помогут вам разобраться в ваших страхах и депрессивных мыслях, такими как когнитивно-поведенческая терапия. Она может быть полезна для изменения негативных мыслительных шаблонов и формирования более здорового отношения к жизни. Если страхи становятся все более подавляющими или вы ощущаете, что они мешают вашей жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и потребностях — это первый шаг к улучшению вашего состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Справляться с депрессивными мыслями и страхами, особенно в условиях высокого стресса от учёбы, можно различными способами. Во-первых, важно уделить внимание своему психоэмоциональному состоянию и не оставлять проблемы без внимания. Проведение анализа своих мыслей и ощущений может помочь выявить триггеры и ситуации, которые вызывают негативные мысли. Занятия физической активностью, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или различные виды спорта, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. Регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Полезно также научиться методам релаксации и медитации. Практики внимательности и глубокого дыхания могут помочь успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшив беспокойство о будущем. Не менее важным является налаживание режима дня, включающего достаточное количество сна и регулярное питание. Усталость и нехватка сна могут усиливать депрессивные симптомы и страхи. Постарайтесь обсуждать свои чувства с близкими, ведь поддержка со стороны родных и друзей может существенно облегчить состояние. Если негативные мысли продолжают беспокоить и влияют на качество жизни, стоит обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Они могут предложить профессиональную помощь и различные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные мыслительные шаблоны и ослабить страхи. Дополнительно, если страхи касаются здоровья, полезно обсудить ваши сомнения с врачом, чтобы развеять опасения и получить необходимую медицинскую информацию. Старайтесь быть терпимы к себе, и помните, что ситуация может измениться, если вы предпримите шаги к её улучшению.

Похожие вопросы
У меня депрессия или что-то другое?
Аноним, 26 лет
17 октября 2024 г. в 19:12
Я чувствую себя подавленной и апатичной, не хочется ничего делать и общаться. Я в декрете, и несмотря на поддержку мужа, всё равно ощущаю себя...
2 ответа
Как справиться с ощущением потери себя?
Аноним, 20 лет, женский пол
21 января 2024 г. в 11:03
Здравствуйте. Я чувствую, что теряю себя и не умею выставлять границы. Мнение других людей становится для меня приоритетным, и я постоянно боюсь. У...
2 ответа
Что со мной происходит: депрессия или что-то другое?
Аноним, 23 года, женский пол
24 декабря 2024 г. в 11:15
У меня нервозное состояние, я ощущаю отсутствие настроения, страдаю от бессонницы — трудно засыпаю и часто просыпаюсь. Утром просыпаюсь с нервным...
2 ответа
Как справиться с утратой и подавленностью?
Аноним, 38 лет, женский пол
23 февраля 2023 г. в 12:35
Здравствуйте! Я переживаю утрату родителя и испытываю глубокую подавленность и отсутствие эмоций. Несмотря на то, что я продолжаю работать и выполнять...
2 ответа
Какие успокаивающие препараты можно принимать?
Аноним, женский пол
20 февраля 2020 г. в 02:03
Здравствуйте! Мне 22 года, я очень нервная и не могу контролировать свои эмоции. У меня есть грудной ребёнок, и я постоянно ссорюсь с родными. На...
2 ответа
Шизофрения или невроз?
Аноним
21 декабря 2017 г. в 00:46
У меня уже полтора года периодический стресс и тревожные состояния. Начались проблемы с памятью и речью, часто испытываю страх сойти с ума, что...
2 ответа
Как выйти из апатии и найти радость в жизни?
Аноним, 37 лет, женский пол
13 октября 2019 г. в 14:25
Здравствуйте! Я многодетная мама, у меня младший сын с диабетом, и я часто испытываю апатию и усталость. Мне сложно справляться с хроническим...
2 ответа
Это депрессия или что-то более серьезное?
Аноним
29 мая 2022 г. в 12:40
Я не уверена, страдаю ли я от депрессии или у меня более серьезные проблемы. Жизнь с мужем, который был алкоголиком и стал тираном, изменила меня до...
2 ответа
Как справиться с депрессией?
Аноним
20 мая 2020 г. в 14:29
Здравствуйте, последнее время я активно испытываю нервозность и апатии, меня все раздражает, и у меня нет желания заниматься даже обычными делами,...
2 ответа
Как помочь партнеру справиться с депрессией?
Кристина, 20 лет, женский пол
07 февраля 2019 г. в 10:02
Здравствуйте! Помогите пожалуйста, мой молодой человек постоянно находится в напряжении и депрессии. Какие либо мелкие проблемы заставляют его очень...
1 ответ
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Смоленск
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 112 отзывов о враче на нашем сайте.
    7140 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Смоленск
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    2242 ответа
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Смоленск
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут