Как справиться с бессонницей при лечении? — вопрос №1172401

Попробуйте наладить режим сна, избегайте кофеина и вечерних экранов, а также рассмотрите возможность добавления методов релаксации, таких как медитация или дыхательные упражнения.

Бессонница является сложной проблемой, особенно когда она сохраняется даже на фоне лечения. В дополнение к рекомендациям о наладке режима сна, избегании кофеина и вечерних экранов, важно обращать внимание на создание комфортной атмосферы для сна в вашей спальне. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно, так как это важные факторы для хорошего сна. Также стоит рассмотреть возможность ведения дневника сна, где вы можете записывать свои привычки, эмоции и факторы, влияющие на сон, это поможет вам выявить паттерны и проблемы. Попробуйте ограничить дневные дремоты, чтобы они не мешали ночному сну. Еще одним методом может быть использование ароматерапии с маслами, такими как лаванда, которые известны своим расслабляющим эффектом. Если у вас есть возможность, попробуйте также заниматься физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к вечеру. Важно следить за эмоциональным состоянием, так как стресс и беспокойство могут существенно влиять на качество сна. Рассмотрите варианты психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая может дать вам инструменты для управления мыслями и снизить уровень тревожности. Если бессонница продолжает беспокоить, обязательно обсудите это с вашим лечащим врачом для возможного пересмотра схемы лечения.