Как справиться с бессонницей и тревожностью после потери близкого? — вопрос №1200636

Понимаю, как трудно справляться с потерей близкого человека, особенно с мамой. Ваши чувства тревожности и бессонницы — это нормальная реакция на горе. Учитывая ваш опыт с различными лекарственными средствами, важно найти подходящий многогранный подход к вашей проблеме. Психотерапия: Рассмотрите возможность работы с психотерапевтом, который специализируется на горевании. Психотерапия может помочь вам обработать ваши чувства и найти пути справиться с утратой. Практики релаксации: Йога, медитация и дыхательные упражнения могут оказать позитивное воздействие. Они помогают снизить уровень тревожности и успокоить ум. Начните с коротких сессий — даже 5-10 минут в день могут принести пользу. Поддержка близких: Общайтесь с друзьями и родными, делитесь своими чувствами. Поддержка и сочувствие окружающих могут значительно облегчить ваше состояние. Физическая активность: Умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие. Просто прогулка на свежем воздухе может помочь освежить мысли. Соблюдение режима: Постарайтесь придерживаться регулярного графика сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна (темнота, тихая обстановка). Обсуждение медикаментов: Некоторые лекарства могут потребовать пересмотра или изменения дозировки для достижения лучшего эффекта. Грандоксин действительно является дневным препаратом, но может быть использован под контролем врача. Обсудите с вашим лечащим врачом возможность изменения схемы лечения с учетом ваших симптомов. Важно сохранять терпение к себе в этот трудный период. Принятие горя — это процесс, который требует времени. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

Процесс горевания может вызывать сильные эмоции и физические реакции, и бессонница — это распространенная проблема в таких ситуациях. Рекомендую дополнить уже предложенные методы работы с психотерапевтом и релаксацией установкой дневника эмоций, где вы сможете выражать свои чувства и переживания, это может помочь снизить уровень тревожности. Кроме того, обратите внимание на возможность использования методов когнитивно-поведенческой терапии, которые могут быть полезными для преодоления негативных мыслей, возникающих в вечернее время. Также полезно обсудить с вашим врачом возможность применения анксиолитиков на ночь, чтобы улучшить качество сна и снизить уровень тревоги в вечерние часы.