Как справиться с бессонницей и страхами при тревожном расстройстве? — вопрос №1471222

Отсутствие сна в течение одной-двух ночей может усиливать тревогу и вызывать дискомфорт, включая появление ощущений, похожих на галлюцинации из-за усталости мозга, однако это обычно временно. Регулярное нарушение сна негативно влияет на психическое и физическое здоровье, поэтому важно стремиться к нормализации режима сна. Для уменьшения тревоги рекомендуется избегать чрезмерного контроля за сном, использовать техники релаксации, возможно обратиться к специалисту для назначения терапии или медикаментов. Если страхи и бессонница сохраняются или ухудшаются, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру.

Проблемы с засыпанием и поддержанием сна при тревожных расстройствах достаточно распространены и могут значительно ухудшать качество жизни. Ночи полного отсутствия сна в течение одной-двух ночей обычно не приводят к серьезным физиологическим осложнениям, однако усиливают тревожность, ухудшают когнитивные функции и могут провоцировать возникающие субъективные галлюцинаторные ощущения из-за усталости мозга. Важно понимать, что такие симптомы носят временный характер и не являются признаком развития тяжелой психической болезни. Для уменьшения тревожности по поводу сна рекомендуются следующие методы: избегать чрезмерного контроля за процессом засыпания, создавать условия для расслабления (техники глубокого дыхания, медитация, прогрессивная мышечная релаксация), установить постоянный режим отхода ко сну и бодрствования, избегать употребления кофеина и стимуляторов во второй половине дня. Также можно вести дневник сна, чтобы фиксировать успехи и обнаруживать закономерности. Несмотря на то, что самостоятельные методы эффективны, длительная бессонница и постоянные страхи требуют обращения к специалисту – психотерапевту или психиатру, который может назначить когнитивно-поведенческую терапию для лечения бессонницы (КПТ-бессонница) и подобрать при необходимости медикаменты. Дополнительно стоит рассмотреть консультацию с сомнологом – специалистом по расстройствам сна, который может провести детальное обследование и определить, нет ли сопутствующих нарушений (например, апноэ сна, которое усугубляет качество сна и тревогу). Такой комплексный подход повысит эффективность лечения и поможет значительно улучшить качество отдыха.