Как справиться с бессонницей без медикаментов? — вопрос №117965

Попробуйте установить режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Создайте спокойную обстановку перед сном: отключите электронику, используйте расслабляющие техники, как медитация или дыхательные упражнения. Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Регулярная физическая активность также может помочь улучшить качество сна.

Установить режим сна и соблюдать его — это действительно важный шаг. Попробуйте дополнить его такими практиками, как ведение дневника сна, где вы будете фиксировать свои переживания и эмоции, связанные с бессонницей, что может помочь вам выявить триггеры. Также обратите внимание на свое питание: старайтесь не ужинать слишком близко ко времени сна и замените тяжелую пищу на легкие закуски, содержащие магний, например, йогурт или бананы. Обычные энергетические напитки и кофе можно заменить на травяные чаи, такие как ромашка или валериана, которые обладают успокаивающим эффектом. Кроме этого, полезно включить в свою жизнь практику йоги. Она не только помогает расслабиться, но и снижает уровень стресса и тревожности. Рассмотрите возможность говорить с психологом или психотерапевтом, чтобы проработать свои чувства и переживания после развода, что может положительно сказаться на вашем психологическом состоянии и, следовательно, на качестве сна. Применяя эти методы в комплексе, вы сможете значительно улучшить свое состояние без медикаментов.