Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №499777

Аноним
02 мая 2021 г. в 15:23
Уже много лет меня мучает бессонница, и я не могу нормально спать. Я слышу все звуки и шорохи, что очень выматывает. Глубокая фаза сна нарушена, что мне делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Для решения вашей проблемы с бессонницей важно начать с анализа факторов, способствующих вашему состоянию. Попробуйте вести дневник сна, чтобы выявить паттерны и триггеры, которые влияют на качество вашего сна. В дополнение к рекомендациям другого специалиста, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом, так как стресс и тревога могут значительно влиять на качество сна. Также можно попробовать ароматерапию с использованием эфирных масел, таких как лаванда, которая способствует расслаблению и улучшает сон.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница — это сложная проблема, которая может иметь разные причины, и для её решения важно определить источник. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество вашего сна: Создание режима сна: Установите фиксированное время для сна и пробуждения, даже в выходные. Это поможет организовать ваш внутренний биоритм. Контроль окружения: Убедитесь, что ваше спальня подходит для сна. Зависимость от наружных звуков может быть решена с помощью берушей или белого шума, а также тяжёлых штор, которые блокируют свет. Правильное освещение: Избегайте ярких экранов (телефонов, компьютеров и телевизоров) за час до сна. Используйте тусклое освещение и, при возможности, ловите солнечный свет в течение дня, чтобы поддерживать баланс между светом и темнотой. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут способствовать более глубокому сну. Однако избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед сном. Релаксация перед сном: Попробуйте практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело. Избегайте стимулирующих веществ: Ограничьте употребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Питание: Изучите свою диету. Лёгкий ужин с продуктами, содержащими магний и триптофан, может помочь. Избегайте тяжёлой пищи перед сном. Если эти советы не помогут и бессонница продолжает беспокоить, стоит обратиться к врачу. Возможно, потребуется более детальная оценка вашего состояния и, возможно, лечение. Не стоит стесняться обсуждать такие проблемы, как бессонница; это может быть признаком более серьезных нарушений, требующих внимания.

Похожие вопросы
Как преодолеть психологическую бессонницу?
Аноним, 36 лет, мужской пол
02 апреля 2022 г. в 13:28
Я страдаю от бессонницы и уже два дня не могу уснуть. У меня нет депрессий или сложных периодов в жизни, но я психологически боюсь снова не уснуть....
2 ответа
Как справиться с нарушениями сна?
Аноним, 25 лет, женский пол
22 ноября 2022 г. в 16:12
Здравствуйте! У меня уже долгое время проблемы со сном. Я не знаю, в чем дело, но это вызывает у меня сильное беспокойство. С засыпанием у меня...
2 ответа
Можно ли избавиться от бессонницы навсегда?
Аноним, женский пол
25 сентября 2019 г. в 21:54
Добрый день, возможно ли вылечить бессонницу или она будет сопровождать меня всегда?
2 ответа
Почему не восстанавливается сон после бессонницы?
Аноним
20 декабря 2023 г. в 16:07
После рождения ребенка я столкнулась с бессонницей. Ребенок спал очень мало, и теперь, когда он стал спать нормально, я не могу восстановить свой сон....
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 30 лет, мужской пол
12 июля 2024 г. в 14:18
Здравствуйте! У меня серьезные проблемы со сном уже на протяжении нескольких месяцев. Поскольку я долгое время вел ночной образ жизни, теперь засыпаю...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 33 года, женский пол
09 декабря 2018 г. в 02:13
Здравствуйте! У меня уже давно проблемы со сном. Я пробовала успокаивающие чаи, отключала телевизор и телефон, создавала комфортные условия для сна,...
2 ответа
Как победить бессонницу?
Аноним, 21 год, женский пол
24 марта 2020 г. в 14:47
Здравствуйте, доктор! У меня уже полтора года проблемы со сном - очень поверхностный, я всю ночь ворочаюсь и, как правило, засыпаю только к утру. Я...
2 ответа
Что делать с хронической бессонницей?
Аноним, 30 лет, женский пол
09 апреля 2016 г. в 17:33
У меня хроническая бессонница, которая длится уже четыре года. Раньше меня мучили эпизоды бессонницы пару раз в месяц, а сейчас я не могу заснуть...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, женский пол
14 апреля 2022 г. в 14:41
Здравствуйте. Мне 27 лет, больше года страдаю бессонницей. Сначала это было периодически, но сейчас я не могу отоспаться даже после бессонной ночи....
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Галина, 57 лет, женский пол
12 февраля 2023 г. в 09:02
То не могу заснуть, то просыпаюсь каждые 2 часа, то рано просыпаюсь и больше не сплю , сплю каждую ночь по два-четыре часа уже в течение почти двух...
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Йошкар-Ола
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Йошкар-Ола
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут