Вопрос закрыт

Как составить схему питания для похудения? — вопрос №131339

Аноним, женский пол
01 августа 2017 г. в 14:00
Здравствуйте! Подскажите, какую схему питания можно использовать для похудения?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Схема питания для похудения должна быть индивидуализирована с учетом ваших предпочтений, образа жизни и состояния здоровья. Начните с определения суточной нормы калорий, необходимых для поддержания текущего веса, затем уменьшите это значение на 10-20%. Важно, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным. Обратите внимание на основные компоненты: включайте достаточное количество белков (мясо, рыба, бобовые), сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи), жиры (орехи, растительные масла).Рекомендуется есть 5-6 раз в день, распределяя приемы пищи равномерно. Поскольку вы стремитесь к снижению веса, постарайтесь избегать высококалорийных закусок, сахаристых напитков и фастфуда, так как они могут значительно увеличить калорийность рациона. Кроме того, добавьте в режим физическую активность. Это не только поможет ускорить процесс похудения, но и поддержит ваш тонус и общее самочувствие. Рассмотрите возможность ведения дневника питания, чтобы лучше понимать свои привычки и контролировать порции. Важно, чтобы процесс похудения проходил без стресса для организма, поэтому проявляйте терпение и старайтесь радоваться каждому достижению.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для похудения важно создать дефицит калорий, сбалансировав рацион. Основное внимание уделите белкам, овощам и цельным зернам, избегая сахара и переработанных продуктов. Уделяйте внимание порциям и регулярным приемам пищи.

Похожие вопросы
Как правильно следовать гречневой диете?
Аноним, женский пол
14 марта 2022 г. в 21:52
Здравствуйте! Я весила 83 кг при росте 170 см, недавно удалось похудеть на 5 кг, но теперь я набрала ещё больше. Мне хочется попробовать гречневую...
2 ответа
Как правильно похудеть и питаться?
Аноним, женский пол
12 января 2022 г. в 14:45
Здравствуйте! Мне 39 лет, рост 164 см, вес 134 кг, есть двое детей, последний из которых родился 2,8 года назад. У меня пупочная грыжа, но она не...
2 ответа
Как правильно худеть и набрать вес?
Аноним
03 октября 2016 г. в 11:25
Здравствуйте! Хочу узнать, как правильно организовать диету, чтобы моему мужу, которому 27 лет и весит 90 кг при росте 165 см, было легче худеть, и...
2 ответа
Как правильно составить диету для похудения в 57 лет?
Аноним
19 июня 2024 г. в 02:49
Мне 57 лет, вес 93,300 кг, и я уже давно набираю вес. У меня очень сильный аппетит, особенно вечером. Я готовлю для всей семьи и часто доедаю за ними....
2 ответа
Почему я так быстро поправился на 10 килограммов?
Аноним
14 апреля 2019 г. в 15:30
Я за неделю поправился на 10 килограммов после праздников. Раньше весил 94 килограмма, а сейчас 104. Мне 17 лет, какие шаги мне предпринять?
2 ответа
Как правильно составить диету для похудения?
Аноним
08 июня 2023 г. в 20:56
Здравствуйте, мне 22 года, рост 160 см, вес 60 кг. За время учёбы в общежитии я набрала 12-15 кг. Как я могу похудеть и какую диету мне составить?
2 ответа
Вредны ли низкокалорийные диеты каждый год?
Аноним, 60 лет, женский пол
27 января 2020 г. в 13:11
Мне 60 лет, рост 162 см и вес колеблется от 65 до 85 кг. Каждый год я сажусь на строгую низкокалорийную диету, теряю 10-20 кг, но потом опять набираю....
2 ответа
Как набрать вес без ущерба для здоровья?
Аноним, 25 лет, мужской пол
06 сентября 2016 г. в 19:49
Здравствуйте, у меня рост 173 см и вес 60 кг. Я хотел бы набрать около 10 кг, чтобы выглядеть полнее и избавиться от комплексов. Несмотря на то, что...
2 ответа
Почему не падает вес при правильном питании?
Аноним, 30 лет, женский пол
25 января 2021 г. в 12:40
Здравствуйте! Мне 30 лет, и я начала худеть с 95,6 кг, но сейчас вес застрял на отметке 90 кг. Я соблюдаю строгую диету и даже занимаюсь аэробикой, но...
2 ответа
Как безопасно сбросить 5-6 кг?
мира, 14 лет, женский пол
01 апреля 2024 г. в 10:40
здравствуйте! хочу сбросить примерно 5-6 кг. Сейчас вес 48, рост 158. Как правильно подобрать диету, без вреда здоровью и чтобы после ее окончания не...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут