Вопрос закрыт

Как составить диету и тренировки для похудения? — вопрос №318630

Аноним
22 июля 2019 г. в 20:06
Здравствуйте! Я девушка, мне 17 лет, мой рост 181 см, а вес 130 кг. Можете помочь мне составить диету и упражнения для похудения?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует комплексного подхода, который включает в себя не только диету и тренировки, но также поддержку и психологическую составляющую. Первым шагом действительно будет консультация с диетологом, который сможет разработать индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, роста и целей. Это поможет не только сбросить вес, но и наладить здоровые привычки питания на будущее. Кроме того, важным аспектом является выбор физической активности. Можно начать с умеренных, но регулярных нагрузок, например, плавания или прогулок на свежем воздухе, которые будут менее травмоопасны и помогут постепенно увеличивать физическую форму. После некоторых улучшений можно рассмотреть возможность тренировки в спортзале или занятия командными видами спорта. Также могу порекомендовать обратить внимание на занятия по йоге или пилатесу, которые помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию. Психологическая поддержка, например, встречи с психологом или групповые занятия, тоже может быть полезной в процессе похудения, так как эмоциональное состояние играет важную роль в изменении привычек. Поддержка со стороны семьи и друзей поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всего пути к вашим целям.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для составления диеты и тренировки лучше всего обратиться к диетологу и тренеру, которые помогут создать персонализированный план с учетом ваших особенностей и целей.

Похожие вопросы
Как правильно похудеть?
Аноним, 37 лет, женский пол
13 марта 2022 г. в 22:33
Добрый вечер! Мне 37 лет, мой рост 172 см и вес 90 кг. Я хочу похудеть, но не знаю, с чего начать и как это сделать правильно.
2 ответа
Как мне похудеть на 10 кг?
Аноним, 19 лет, женский пол
10 июня 2023 г. в 21:40
Я хочу сбросить 10 кг. Мне 19 лет, рост 155 см и вес 59 кг. У меня нет хронических заболеваний, я вполне здорова. Как мне лучше подойти к этому...
2 ответа
Как начать процесс сброса веса?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 декабря 2023 г. в 21:52
Мне 17 лет, мой рост 164 см, вес 67 кг. Я хочу похудеть до 55 кг и не знаю, с чего начать. Можете посоветовать, что делать?
2 ответа
Как мне эффективно похудеть?
Аноним, женский пол
25 ноября 2017 г. в 19:28
У меня есть лишние килограммы, сейчас я вешу 101 килограмм. Как я могу правильно и эффективно похудеть?
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним, женский пол
13 августа 2017 г. в 15:26
Мне 88 кг, и я хотела бы узнать, как мне похудеть. Какие препараты вы могли бы посоветовать для этого?
2 ответа
Как мне эффективно похудеть?
Аноним
25 декабря 2016 г. в 12:26
Здравствуйте, мне 21 год, мой вес составляет 65 кг при росте 157 см. Я понимаю, что это многовато для моего роста, но уже около 3 месяцев не могу...
2 ответа
Как эффективно сбросить вес?
Аноним
18 февраля 2022 г. в 11:35
Здравствуйте, мне 27 лет, рост 164 см, вес 76 кг. Как я могу сбросить вес, особенно в проблемных зонах — боках и животе?
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним
17 декабря 2020 г. в 13:24
У меня рост 157 см и вес 62 кг. Я хочу сбросить несколько килограммов, но у меня ничего не получается. Также меня беспокоит появление живота и...
2 ответа
Как правильно похудеть без жестких диет?
Аноним
18 декабря 2022 г. в 13:47
Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 176 см, вес 76 кг. Я хочу сбросить 10 кг, чтобы достичь веса 65 кг. Пробовала различные диеты, одна из них помогла, но...
2 ответа
Как правильно похудеть в нижней части тела?
Аноним
14 декабря 2019 г. в 15:29
Добрый день, мне 20 лет, мой рост 178 см, вес 62 кг. Я хочу похудеть на 4-5 кг в области живота, бёдер, ягодиц и ног. Ранее я теряла вес бездоровыми...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут