Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как разработать здоровый рацион питания для снижения веса?

Вопрос закрыт

Как разработать здоровый рацион питания для снижения веса? — вопрос №1232109

Аноним, 24 года, мужской пол

05 июля 2024 г. в 16:32

Как мне разработать полноценный рацион питания, чтобы убрать жировую массу и увеличить мышечную, при этом снизить общий вес до 70 кг? Я парень 24 лет, рост 175 см, вес 87.7 кг. У меня есть время на готовку, я предпочитаю полезные продукты с приправами и не против менять свои привычки в питании. Тренируюсь 3 раза в неделю в смешанных единоборствах, но не вижу результата. Каковы рекомендации по питанию?

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе, включающем белки, полезные жиры и углеводы. Увеличьте потребление белка, выбирайте цельные зерна, много овощей и избегайте высококалорийных закусок. Разделите прием пищи на 5-6 раз в день, контролируйте порции и обязательно пейте достаточно воды. Не забывайте о регулярных тренировках для поддержания мышечной массы.

07 июля 2024 г.

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Обратите внимание на необходимость учета индивидуальных особенностей вашего организма и уровня активности при составлении рациона. Параллельно с правильным питанием, включите в свои тренировки силовые упражнения для увеличения мышечной массы. Также старайтесь следить за качеством и количеством потребляемых продуктов, выбирайте их с низким содержанием сахара и жиров. Настройте режим питания так, чтобы завтрак был богат белками, а легкие закуски между основными приемами пищи помогали поддерживать уровень энергии. Помните о важности сна и восстановления, так как они тоже значительно влияют на ваши результаты.

08 июля 2024 г.

Аноним, 42 года, женский пол

22 августа 2024 г. в 02:52

Здравствуйте. Мне 42 года, рост 160 см, весила 56 кг, но после рождения второго ребенка поправилась до 72 кг. Сейчас занимаюсь фитнесом и похудела до...

2 ответа

Как составить правильное питание для снижения веса?

Аноним, 21 год, женский пол

25 мая 2024 г. в 13:15

Здравствуйте! Мне 21 год, рост 174 см. Я учусь в университете и после поступления начала набирать вес из-за фастфуда и еды быстрого приготовления....

2 ответа

Почему я набрал в весе?

Аноним, 23 года, мужской пол

01 ноября 2018 г. в 19:07

Здравствуйте! У меня вопрос о наборе веса. В возрасте 17-18 лет я сбросил 30 кг, но сейчас, в 23 года, снова вес 90 кг. Несмотря на то что я слежу за...

2 ответа

Как сбросить вес после набора?

Аноним, 18 лет, женский пол

13 мая 2020 г. в 22:49

Мне 18 лет, сейчас мой вес 83 кг при росте 177 см. Раньше я весила 69-70 кг, но за последние 7 месяцев, поступив в университет, я набрала лишний вес...

2 ответа

Как избавиться от лишних 5 килограммов?

Аноним

28 декабря 2022 г. в 02:08

Здравствуйте! Мне 26 лет, до родов я весила 55 кг, а сейчас мой вес составляет 59 кг при росте 160 см. Я питаюсь часто, малыми порциями, но эти 5...

2 ответа

Как составить диету для снижения веса?

Аноним

20 декабря 2021 г. в 00:26

Здравствуйте, мне 55 лет, мой рост 167 см, вес 86 кг. Можете ли вы помочь мне составить диету для похудения?

2 ответа

Как правильно похудеть и восстановить форму?

Аноним

03 июля 2023 г. в 11:38

Здравствуйте! Я 24 года и за два года набрала 15 кг после того, как перестала заниматься танцами. Несмотря на попытки вернуться к фитнесу, вес уходит...

2 ответа

Как быстро похудеть и прийти в форму?

Аноним

02 апреля 2016 г. в 11:12

Здравствуйте, мне 18 лет, рост 160 см и вес 78 кг. Я очень хочу похудеть, так как не нравится, как я выгляжу. Я стараюсь заниматься спортом и уже...

2 ответа

Правильный ли мой рацион для снижения веса?

Аноним, 18 лет, женский пол

08 июня 2021 г. в 15:57

Здравствуйте! Учитывая мой рост 167 см и вес 63-65 кг, у меня развита мышечная масса, но есть небольшая жировая прослойка, особенно в области бедер и...

2 ответа

Как правильно похудеть при таком образе жизни?

Аноним, 22 года, мужской пол

27 апреля 2021 г. в 21:00

Мне 22 года, вес 105 кг, рост 190 см. Я каждый день занят работой и учёбой, затем занимаюсь в спортзале. Питаюсь плотно 4 раза в день, включаю в...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов