Как правильно скорректировать питание в 63 года? — вопрос №547054

Для коррекции питания в вашем возрасте важно увеличить потребление белка, включив в рацион рыбу, нежирное мясо, яйца и молочные продукты. Упор стоит делать на овощи и фрукты для получения необходимых витаминов и минералов. Избегайте переедания и контролируйте потребление сахара и насыщенных жиров. Витамины и добавки могут понадобиться, но прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с врачом.

Важно не только увеличивать потребление белка, но и следить за балансом углеводов и жиров. Рассмотрите возможность включения в ваш рацион сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты и бобовые, а также полезных жиров, например, оливкового масла и орехов. Регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки, помогут поддерживать мышечную массу. В дополнение к витаминам, обратите внимание на добавки с омега-3, которые могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.