Как правильно принимать витамин D при его дефиците? — вопрос №1255604

Определение точной дозы витамина D требует индивидуального подхода, и ее стоит согласовать с врачом. Также стоит обратить внимание на общее состояние здоровья, питание и уровень физической активности, так как все это может влиять на уровень витамина D. Возможно, вам будет полезно включить в рацион больше продуктов, богатых этим витамином, например, жирную рыбу, яичные желтки и молочные продукты. Не забывайте о регулярном контроле уровня витамина D в крови после начала приема добавок.

При дефиците витамина D важно определить, действительно ли его уровень ниже нормы. Для взрослого человека считается оптимальным уровень витамина D в диапазоне от 75 до 250 нмоль/л. Поскольку вы указали, что ваш уровень составляет 64 нмоль/л, возможно, вам стоит рассмотреть увеличение его принятия. Рекомендованная суточная доза витамина D может составлять 800–2000 МЕ (международных единиц) в день, однако точная доза может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, восприятия витамина и его уровня в крови. В некоторых случаях врач может рекомендовать более высокие дозы на короткий период, чтобы быстро повысить уровень витамина D. Важно также учитывать время года и уровень солнечной активности, так как витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Кроме того, рекомендуется сочетать его прием с приемом жировой пищи, так как витамин D является жирорастворимым витамином. Перед началом приема добавок желательно проконсультироваться с врачом для установки точной дозировки и дальнейшего контроля уровня витамина D в крови.