Как правильно принимать креатин моногидрат? — вопрос №1236872

Рекомендуется принимать креатин моногидрат по 3-5 граммов в день. Его можно растворять в воде или соке, например, виноградном, для лучшей усваиваемости. Важно следить за своим состоянием и не превышать дозировку.

Прием креатина моногидрата действительно может быть организован несколькими способами, и ваша идея растворять его в виноградном соке вполне обоснована. Сахар, содержащийся в соке, может улучшить усвоение креатина мышечными клетками благодаря выделению инсулина, что способствует лучше усвоению. Для вашего возраста и веса оптимальная дозировка — это 3-5 граммов в день. Вы можете начать с начальной фазы загрузки — 20 граммов в день в течение 5-7 дней, разделив на 4 приема, а затем переходить на поддерживающую дозу 3-5 граммов в день. Однако загрузка не является обязательной, и можно просто начать с поддерживающей дозы. Также важно учитывать индивидуальные ощущения вашего организма: следите за возможными реакциями, особенно со стороны желудка. Включение достаточного количества воды в рацион также поможет избежать обезвоживания, так как креатин может удерживать воду в мышцах. Кроме того, без консультации с врачом или спортивным диетологом я бы рекомендовал обратить внимание на ваше общее питание и физическую активность, так как это является важным аспектом улучшения спортивных результатов. Не забывайте поддерживать баланс в вашем рационе и достаточный уровень физических нагрузок.