Как правильно питаться после утренней и вечерней тренировки? — вопрос №161963

После утренней тренировки стоит употребить легкий завтрак с белками и углеводами для восстановления. После вечерней тренировки важно увеличить количество белка и углеводов для наращивания мышечной массы. Вечером фрукты можно есть, если это соответствует вашему общему рациону и не превышает дневную норму калорий.

Учитывая ваши цели по наращиванию мышц, после утренней тренировки действительно акцентируйтесь на белках и углеводах, но также полезно добавить немного здоровых жиров, чтобы обеспечить длительное насыщение. После вечерней тренировки увеличьте порцию белка, чтобы способствовать восстановлению мышц, и не забывайте про сложные углеводы, которые помогут вам восстановить запасы энергии. Фрукты можно есть и вечером, особенно если это не слишком калорийные варианты, как ягоды или яблоки, но следите за общим количеством углеводов в рационе.