Как составить диету для восстановления мышечной массы и снижения жировой? — вопрос №1064646

Здравствуйте, рекомендую LCHF Жиры необходимы мозгу

Восстановление мышечной массы при одновременном снижении жировой требует сбалансированного питания с увеличением качественного белка, снижением простых углеводов и акцентом на медленные углеводы, а также включением полезных ненасыщенных жиров. Необходимо учитывать ваше состояние после травмы — важно постепенное увеличение нагрузки и адекватное восстановление. Помимо питания, стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом и неврологом для оценки гормонального и неврологического статуса, а также с физиотерапевтом для разработки программы реабилитации и физической активности, адаптированной под ваши возможности. Добавление когнитивных тренингов и применение нутрицевтиков, таких как витамины группы В, магний, омега-3 и антиоксиданты, улучшат функции мозга и память. Консультация диетолога для индивидуального составления меню и мониторинг состояния помогут избежать ошибок и ускорят восстановление.

Для восстановления мышечной массы при одновременном снижении жировой массы важно обеспечить достаточное поступление белка при умеренной калорийности с акцентом на качество питания. Рекомендуется белок из нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, а также растительные белки. Ограничьте простые углеводы и быстрые сахара, отдавая предпочтение сложным углеводам (цельнозерновые, овощи, бобовые) для поддержания энергии. Жиры должны быть преимущественно ненасыщенными — из орехов, семян, рыбы. Важна частая дробная система питания с контролем объема порций. Для поддержки нервной системы и памяти включите источники омега-3 жирных кислот (рыбий жир, льняное масло), антиоксиданты (ягоды, овощи), витамины группы В и магний. Особое внимание уделяйте гидратации. Желательно проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального меню с учетом вашего состояния и возможностей. Специальных универсальных диет не существует, но принципы выше помогут сбалансировать питание для ваших целей.