Как правильно организовать питание для набора массы? — вопрос №655214

Для набора массы важно увеличить калорийность рациона с акцентом на белки, углеводы и здоровые жиры. Питайтесь 5-6 раз в день, включая в каждое питание источники белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы (каши, овощи, цельнозерновой хлеб) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Л-карнитин можно использовать до 12 недель, принимая по 500-1500 мг в день, но его действие более заметно при сжигании жира. Из спортивного питания подойдут протеин для повышения суточного белка и креатин для улучшения силовых показателей. Не забывайте пить достаточно воды.

Важно учесть, что набор массы требует не только увеличения калорийности, но и правильного подхода к распределению макронутриентов. Постарайтесь следить за тем, чтобы в вашем рационе было не менее 1,5-2 г белка на килограмм массы тела. Это можно достичь с помощью разнообразных источников, таких как куриное филе, рыба, творог и яйца. Углеводы должны составлять около 50-60% от общего количества калорий, поэтому предпочтение стоит отдать сложным углеводам, таким как гречка, киноа и картофель. Полезные жиры, например, из орехов и оливкового масла, также важны и должны составлять около 20-30% вашего рациона. По поводу Л-карнитина: его действительно можно использовать до 12 недель, и дозировка 500-1500 мг в день будет уместна. Однако имейте в виду, что Л-карнитин больше подходит для жировой потери, а не для набора массы. Из спортивного питания рекомендуются сывороточный протеин для увеличения общего суточного белка и креатин для повышения силовой выносливости и улучшения результатов на тренировках. Креатин можно принимать по 3-5 граммов в день. Организуйте свое питание так, чтобы есть каждые 3-4 часа. Например, можно начать с завтрака, который включает омлет с овощами и тостами из цельнозернового хлеба. На перекус подойдет йогурт с орехами. Обед может состоять из куриного филе с рисом и овощами. Полдник — это протеиновый коктейль, а на ужин - рыба с картофелем и салатом. Напоследок, перед сном, перекусите творогом или нежирным йогуртом. Не забывайте, что для поддержания высокой активности очень важно также соблюдать режим гидратации — пейте не менее 2-3 литров воды в день, особенно во время тренировок.