Вопрос закрыт

Как помочь себе при тревожном состоянии? — вопрос №600926

Аноним
15 февраля 2022 г. в 18:39
Здравствуйте, меня зовут Юлия, мне 46 лет. 22 января я пережила сильный стресс, после чего появились симптомы: одышка, полный вдох могу сделать только зевая, тахикардия и сдавливание в верхней части груди. Сделала ЭКГ, патологий не выявлено, была у невропатолога, мне назначили атаракс 1/2 таблетки 2 раза в день на 2 недели. Стало легче, но симптомы полностью не исчезли. После отмены лекарства через несколько дней всё вернулось. У меня есть хронические заболевания: диффузный токсический зоб, изолированный Т3 тиреотоксикоз, принимаю тирозол 10 мг 2 раза в день. В ближайшие дни к врачу попасть не смогу, как я могу помочь себе сама?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Тревожные состояния могут быть очень сложными и неприятными. Стрессовые ситуации, особенно такие сильные, как те, что вы описали, имеют серьезное влияние на психоэмоциональное состояние, и важно подходить к их лечению комплексно. Поскольку вы уже начали лечение, которое немного помогло, но симптомы не исчезли полностью, стоит рассмотреть дополнительные методы самопомощи. Дыхательные техники: Используйте простые дыхательные упражнения. Например, попробуйте метод "4-7-8": вдохните на счет 4, задержите дыхание на 7 и выдохните на счет 8. Это поможет успокоить нервную систему. Занятия спортом: Физическая активность действительно играет значительную роль. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут снизить уровень тревожности. Если возможно, попробуйте делать это регулярно. Медитация и визуализация: Попробуйте выделить время на медитацию. Это может быть простое сосредоточение на текущем моменте или глубокое расслабление с помощью визуализации. Представьте себе спокойное место, чтобы снизить уровень тревоги. Ароматерапия: Эфирные масла, такие как лаванда или цитрусовые, могут способствовать расслаблению. Используйте их во время медитации или просто вдыхайте для улучшения самочувствия. Психологические техники: Практика осознанности может помочь вам управлять тревожными мыслями. Например, сосредоточьтесь на текущем моменте, наблюдая за своими ощущениями физически и эмоционально. Сон: Разработайте режим сна. Убедитесь, что у вас есть время на отдых, при этом выполняйте ритуалы перед сном, которые помогут вам расслабиться. Общение: Постарайтесь говорить с близкими о своих чувствах. Иногда поддержка и понимание окружающих помогают справиться с тревогой. Профессиональная поддержка: Если симптомы вернутся после отмены лекарства, важно обратиться к специалисту, как только у вас появится такая возможность. Психотерапия может быть крайне полезной в таких случаях. Помните, что вы не одна, и помощь всегда доступна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

При тревожном состоянии важно использовать различные методы самопомощи, которые могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить общее состояние. Вот несколько рекомендаций: Дыхательные упражнения: Попробуйте успокаивающие дыхательные техники. Например, метод глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком вдохе через нос, удерживайте дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет снизить уровень напряжения и тревоги. Физическая активность: Регулярные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, могут значительно улучшить ваше психоэмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Релаксация и медитация: Попробуйте практиковать медитацию, йогу или другие техники релаксации. Это может помочь снять напряжение и успокоить ум. Сон и режим дня: Обратите внимание на ваш режим сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Также установите регулярный распорядок дня, что поможет вашим биоритмам. Здоровое питание: Обратите внимание на свой рацион. Питание должно быть сбалансированным и включать большое количество свежих овощей и фруктов, а также достаточно жидкости. Избегайте кофеина и алкоголя, так как они могут усугубить тревожность. Общение с близкими: Иногда просто разговор с друзьями или близкими о своих переживаниях может значительно помочь в облегчении состояния. Отвлечение: Проводите время за любимыми хобби, чтением или просмотром фильмов. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей. Ведение дневника: Попробуйте записывать свои мысли и чувства. Это может помочь вам разобраться в своих переживаниях и уменьшить уровень тревоги. Если же ваша проблема продолжится или усугубится, несмотря на самостоятельные усилия, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту как только у вас появится возможность. Состояния подобного рода требуют комплексного подхода и возможно назначения дополнительной терапии.

Похожие вопросы
Что с моим состоянием?
Аноним, 36 лет, мужской пол
03 декабря 2022 г. в 01:59
У меня болит тело и грудь, состояние тревожное. После сильного стресса на работе начались боли в груди, пояснице и ногах, а также тахикардия. Сначала...
2 ответа
Почему появляются толчки сердца?
Аноним, 47 лет, женский пол
11 апреля 2023 г. в 13:05
У меня появились периодические толчки сердца с августа, особенно вечером перед сном, но боли и одышки нет. Ранее я наблюдалась у невролога из-за...
2 ответа
Что делать с подергиванием века?
Аноним, 29 лет, женский пол
03 июня 2023 г. в 14:34
Здравствуйте! У меня уже около двух месяцев дергается нижнее веко на одном глазу. Это происходит раз в день или может не быть неделю. Я заметила это...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после стресса?
Аноним, 28 лет
26 февраля 2022 г. в 23:55
У меня возникли серьезные проблемы со сном после стресса из-за расставания. Я не могу уснуть, испытываю учащенное сердцебиение и другие неприятные...
2 ответа
Что может вызывать тревожные симптомы и тахикардию?
Аноним, 21 год, мужской пол
22 сентября 2024 г. в 02:33
На протяжении трех месяцев меня беспокоят тревожные симптомы: неясная голова, трудности с фокусировкой, тревога в груди и покалывания в области...
2 ответа
Мне нужно обследование сердца или это неврология?
Аноним
16 сентября 2020 г. в 16:44
Мне 26 лет и я никогда не имела проблем с сердцем, но месяц назад у меня был приступ учащённого сердцебиения ночью, после чего возникли страх и...
2 ответа
Связаны ли проблемы с дыханием с нервным напряжением?
Аноним
29 сентября 2022 г. в 15:52
Здравствуйте! У меня возникло ощущение нехватки воздуха, которое длится разное время и иногда мешает уснуть. Это началось примерно с момента, когда я...
2 ответа
Почему возникает напряжение в голове после умственной работы?
Аноним, 20 лет, женский пол
08 марта 2016 г. в 14:13
Проблема с напряжением в голове после умственной деятельности началась после сильного стресса на экзаменах. У меня бывает тошнота в голове при...
2 ответа
Что делать при остановке дыхания во сне?
Аноним, 53 года, женский пол
03 февраля 2024 г. в 19:11
У меня возникли проблемы с дыханием во сне. Я просыпаюсь оттого, что не могу дышать, сердце начинает сильно биться. Это происходит также, когда я...
2 ответа
Почему возникают сложности с глубоким вдохом?
валентина, 53 года, женский пол
18 сентября 2017 г. в 08:40
Здравствуйте! Проблема с глубоким вдохом, возникает необходимость часто делать глуб вдох или зевнуть. По линии сердца все нормально- узи и экг...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Тюмень
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Тюмень
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Тюмень
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут