Как помочь подростку с поздним засыпанием и нарушением сна? — вопрос №1426284

Нарушение режима сна у подростков часто связано с изменениями биоритмов в этом возрасте и усугубляется психологическими и эмоциональными проблемами, поэтому рекомендуется комплексный подход. Важно создать регулярный режим сна с постепенным сдвигом времени отхода ко сну и пробуждения, ограничить использование телефона и гаджетов за 1-2 часа до сна, избегать стимуляторов вечером и активной деятельности. Поскольку есть диагноз эмоционально-волевого расстройства и депрессии, обязательна консультация психиатра и психотерапевта для коррекции состояния и подбора терапии. Травяные средства и препараты для улучшения сна у подростков применяются только после консультации врача, самолечение нежелательно. Возможно использование мягких методов, таких как лечебная гимнастика, светотерапия и настроение дня, а медикаментозное лечение подбирается только специалистом. Помогите дочери научиться расслабляться перед сном, поощряйте хобби, которые не возбуждают и не мешают отдыху. Если поведение сохраняется и ухудшается, следует повторно оценить состояние у психиатра и невролога.

Для нормализации сна подростка важно постепенно формировать четкий режим с ложением и подъемом в одно и то же время, что поможет перестроить биоритмы. Для снижения возбуждения перед сном стоит использовать мягкие расслабляющие практики, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация, они улучшают качество засыпания без медикаментов. Учитывая эмоциональное состояние, важно продолжить работу с психотерапевтом для коррекции настроения и поведенческих стратегий, а врачу-эндокринологу стоит проконтролировать функции щитовидной железы и витаминный статус. Использование травяных чаев возможно, но только после согласования с врачом, чтобы избежать аллергий и взаимодействия с препаратами. При сохраняющихся проблемах эффективной может быть светотерапия и лечебная гимнастика для нормализации биоритмов и улучшения сна. Психиатр и невролог должны регулярно оценивать состояние дочери, а любые медикаменты подбираются строго индивидуально. Рекомендовано ограничить вечерние активные занятия и постепенно убрать гаджеты за час до сна, продолжать поощрять хобби, способствующие расслаблению.