Как поднять уровень ферритина? — вопрос №233908

Уровень ферритина 16 может указывать на дефицит железа, и вам следует обратить внимание на свой рацион и образ жизни. Как уже упомянул другой специалист, важно увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, печень, рыба, яйца, бобовые (например, чечевица и фасоль), а также зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи). Обратите внимание, что улучшить усвоение железа можно, сочетая эти продукты с продуктами, содержащими витамин С, такими как цитрусовые, киви или брокколи. Также стоит учитывать, что некоторые напитки, такие как чай и кофе, могут мешать усвоению железа, поэтому рекомендуется ограничивать их употребление во время еды. Помимо питания, полезно следить за своим общим состоянием здоровья. Физическая активность и регулярные медицинские обследования могут помочь поддержать ваш уровень железа в норме. Если уровень ферритина остается низким, несмотря на изменения в рационе, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования и возможного назначения препаратов железа или дополнительного лечения, так как это может быть признаком других заболеваний или состояний. Наконец, полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать, сколько железосодержащих продуктов вы потребляете, и вносить коррективы при необходимости.

Для повышения уровня ферритина рекомендую увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как мясо, рыба, бобовые и зеленые листовые овощи. Также можно рассмотреть добавление железосодержащих витаминов, но прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом.