Как поднять уровень ферритина? — вопрос №1365034

Чтобы повысить уровень ферритина, стоит сосредоточиться на разнообразном питании, богатом железом и витаминами, способствующими его усвоению. Красное мясо и печень останутся на первом месте, но добавьте в рацион также птицу, рыбу, бобовые, обогащённые злаки, а также зелёные листовые овощи. Учитывая вашу ситуацию с волосами и ногтями, включение в рацион продуктов, богатых витамином B12 и фолиевой кислотой, может также быть полезным, так как они играют ключевую роль в образовании красных кровяных телец и общем состоянии организма. Еще одной интересной идеей будет добавление в рацион продуктов, содержащих витамин C, таких как цитрусовые, киви и болгарский перец. Витамин C помогает улучшить усвоение железа из растительных источников. По поводу ваших добавок, коллаген и витамин D вполне могут дополнять друг друга, так как они направлены на разные аспекты здоровья. Однако стоит обратить внимание на то, что при низком уровне ферритина рекомендуется проводить дополнительный контроль вашего состояния у врача. Возможно, потребуется назначение железосодержащих добавок, которые необходимо принимать под контролем специалиста. Тем не менее, следует также учитывать общий уровень стресса и качество сна, так как они могут влиять на состояние ваших волос и ногтей. Рассмотрите возможность введения практик расслабления и регулярного отдыха. В любом случае рекомендуется обсудить ваш рацион и добавки с врачом для получения индивидуальных рекомендаций.

Для повышения уровня ферритина важно увеличить потребление железосодержащих продуктов, таких как красное мясо, печень, бобовые и зелень. Также стоит рассмотреть алкоголь и кофе, которые могут мешать усвоению железа. Ваши принимаемые добавки можно использовать совместно, но лучше проконсультироваться с врачом для разработки индивидуальной схемы.