Вопрос закрыт

Как оптимизировать спортивное питание и тренировочный процесс? — вопрос №845136

Аноним, 22 года, мужской пол
06 февраля 2023 г. в 00:31
Здравствуйте! Мне 22 года, я занимаюсь в тренажерном зале для наращивания мышечной массы. Мой тренер рекомендует изменить некоторые аспекты питания и тренировок, и у меня есть несколько вопросов. Что лучше пить сразу после тренировки: гейнер или БЦАА? Какие упражнения на пресс вы посоветуете? И что выбрать между сывороточным изоляции и гейнером? Вместо овсянки, банана и орехов перед тренировкой стоит добавить белки? Жду ваших советов!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Чтобы оптимизировать спортивное питание и тренировочный процесс, стоит учитывать несколько важных факторов. Начнем с предложенных вами вопросов. Что лучше пить сразу после тренировки: гейнер или БЦАА? Здесь многое зависит от ваших конкретных целей и состояния. Если ваша цель — быстрое увеличение мышечной массы, гейнер будет отличным выбором, так как он содержит необходимые углеводы и калории для восстановления. БЦАА также могут быть полезны для минимизации распада мышц, особенно в период интенсивных тренировок. В идеале, можно комбинировать оба продукта, чтобы не только поддержать восстановление, но и минимизировать катаболические процессы. Какие упражнения на пресс вы посоветуете? Для комплексной проработки мышц пресса рекомендую включать разнообразные упражнения. Это могут быть классические скручивания, подъемы ног в висе, русские скручивания и планка. Также не забывайте о вариациях, которые задействуют косые мышцы живота, например, боковые планки и наклоны с весом. Регулярно изменяйте подходы и увеличивайте нагрузку для достижения наилучших результатов. Что выбрать между сывороточным изоляцией и гейнером? Если вы хотите строить мышечную массу, но при этом следить за составом тела, сосредоточьтесь на сывороточном изоляте, который обеспечивает высокий уровень протеина и минимальное количество углеводов и жиров. Гейнер подойдет тем, кто использует каждую возможность для увеличения калорийности рациона, особенно если вы обладаете высокой метаболической скоростью и испытываете трудности с набором веса. Стоит ли добавлять белки вместо овсянки, банана и орехов перед тренировкой? Углеводы играют ключевую роль в обеспечении энергией во время тренировки, поэтому не стоит полностью заменять их белком. Овсянка и бананы обеспечат необходимую энергию, а орехи добавят полезных жиров. Вместо полного замещения рекомендуем добавить немного белка (например, протеиновый коктейль) к вашему углеводному перекусу, чтобы обеспечить поддержку как энергетического, так и восстановительного процесса. Также обратите внимание на общий калорийный баланс, время приема пищи, чтобы это соответствовало вашему графику тренировок. Наблюдайте за реакцией организма и подбирайте наиболее подходящие комбинации для достижения ваших целей.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения оптимальных результатов в наращивании мышечной массы важно правильно сбалансировать питание и тренировочный процесс. Рассмотрим ваши вопросы более подробно. Что лучше пить сразу после тренировки: гейнер или БЦАА? Это зависит от ваших целей и текущего состояния. БЦАА (аминокислоты с разветвленной цепью) можно принимать для предотвращения катаболизма, что особенно актуально в период жестких тренировок. Гейнер же служит для восполнения углеводов и калорий, необходимых для восстановления после серьезной физической нагрузки. Если ваша цель — быстрая масса, гейнер может быть более предпочтительным после тренировки. Если же вам нужна дополнительная защита мышц, БЦАА также можно использовать. Какие упражнения на пресс вы посоветуете? Для эффективной работы над прессом рекомендую включить в тренировку разнообразные упражнения: классические скручивания, подъемы ног в висе, планку, а также различные вращения туловища. Важно не только проработать прямые мышцы живота, но и косые, чтобы достичь гармоничного развития. Обязательно обращайте внимание на технику выполнения, это поможет избежать травм. Что выбрать между сывороточным изоляцией и гейнером? Сывороточный изоляции обладает высокой концентрацией белка и подходит для восстановления после тренировки, особенно в период роста мышечной массы. Гейнер же, как уже упоминалось, содержит больше калорий и углеводов. Если ваша цель — увеличивать мышечную массу и у вас не хватает калорий, гейнер может быть хорошим вариантом. Если вы более склонны к набору жира или вы уже потребляете достаточное количество углеводов, тогда сосредоточьтесь на сывороточном изоляте. Стоит ли добавлять белки вместо овсянки, банана и орехов перед тренировкой? Хорошим вариантом будет сохранить этот комплекс до тренировки, так как углеводы из овсянки и банана обеспечат вас энергией для качественной тренировки. Орехи добавляют полезные жиры и помогают поддерживать уровень энергии. Если вы хотите улучшить восстановление или масса, добавление белка — отличное решение, но в общем рекомендуется иметь углеводный перекус до и белковый после тренировки. Лучше всего отталкиваться от собственного ощущения: пробуйте различные варианты и смотрите, что вам больше подходит. Помните, что важно также правильно распределять макроэлементы в течение дня и следить за общим калорийным балансом. Учтите, что каждый организм уникален, и стоит тестировать различные подходы, чтобы найти наиболее подходящий именно для вас.

Похожие вопросы
Как выбрать спортивное питание в 16 лет?
Аноним, 16 лет, мужской пол
22 января 2023 г. в 23:55
Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост 186 см и вес 80 кг. Я хочу набрать мышечную массу и думаю о спортивном питании, таком как протеин, гейнер и...
2 ответа
Как правильно подготовить питание для набора мышечной массы?
Аноним
28 апреля 2023 г. в 20:51
Здравствуйте! Мне 17 лет, я занимаюсь тяжелой атлетикой уже 1.5 года, но в ближайшее время у меня экзамены и тренировки будут реже. Летом планирую...
2 ответа
Стоит ли принимать спортивные добавки в 16 лет?
Аноним, 16 лет, мужской пол
03 мая 2023 г. в 13:11
Мне 16 лет, вес 71 кг, рост 175 см. Интересует, стоит ли принимать такие добавки, как глютаминовая кислота, оротат калия и рибоксин для наращивания...
2 ответа
Как правильно принимать спортивное питание?
Аноним, 18 лет, мужской пол
31 июля 2018 г. в 02:35
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 183 см, вес 67 кг, я эктоморф и хочу набрать мышечную массу с помощью креатина и гейнера. Можете, пожалуйста,...
2 ответа
Нужно ли есть перед утренней тренировкой?
Аноним, 49 лет, мужской пол
30 октября 2021 г. в 12:50
Мне 49 лет, я хочу набрать мышечную массу и убрать жир. Тренируюсь по утрам с 7:30 до 8:00 на голодный желудок. Нужно ли есть перед тренировкой и...
2 ответа
Как правильно выбрать спортивные добавки для тренировок?
Аноним, 31 год, мужской пол
27 апреля 2018 г. в 23:38
Я в последние годы использую добавки БЦАА перед и после тренировок, аргинин перед занятиями и иногда мельдоний. У меня есть сомнения по поводу...
2 ответа
Какой спортпит выбрать для наращивания мышечной массы?
Аноним, 21 год, мужской пол
10 января 2019 г. в 16:11
Здравствуйте, я занимаюсь футболом и много бегаю на тренировках. У меня есть перерывы, когда я выполняю упражнения для наращивания мышц, но я замечаю,...
2 ответа
Эффективно ли спортивное питание при тренировках дома?
Аноним, 25 лет, мужской пол
04 августа 2016 г. в 22:18
Я занимаюсь в домашних условиях с турником, брусьями, полом и гантелями. Существует ли смысл в употреблении спортивного питания, если я хочу набрать...
2 ответа
Как быстро набрать мышечную массу в 14 лет?
Аноним, 14 лет, мужской пол
17 октября 2019 г. в 11:59
Мне 14 лет, я худощавого телосложения, рост 166 см и вес 61 кг. Как мне правильно питаться перед, во время и после тренировки для набора мышечной...
2 ответа
Какое спортивное питание поможет набрать вес?
Аноним, 22 года, женский пол
28 мая 2016 г. в 21:33
Здравствуйте! Мне 22 года, мой рост 162 см, а вес 40 кг, и я всегда была худой. Я занимаюсь плаванием и фитнесом, но вес остается стабильным. Что вы...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут