Вопрос закрыт

Как навсегда отказаться от курения? — вопрос №29835

Аноним, 17 лет, мужской пол
13 мая 2016 г. в 22:30
Я курю полтора года и хочу бросить. У меня нет сильной зависимости, но иногда тянет закурить, потому что это мне нравится. Как мне не срываться и навсегда отказаться от сигарет, чтобы сохранить здоровье?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы навсегда отказаться от курения, важно понимать, что это решение требует не только желания, но и определенной стратегии. Вот несколько шагов, которые могут помочь в этом процессе: Поставьте четкую цель. Определите, почему вы хотите бросить курить, и запишите свои причины. Это может быть сохранение здоровья, улучшение внешности или экономия денег. Выберите дату отказа. Назначьте конкретный день, когда вы полностью прекратите курить. Это может помочь вам подготовиться и настроиться психологически. Идентифицируйте триггеры. Обратите внимание на ситуации или эмоции, которые заставляют вас тянуться к сигарете. Попробуйте избегать этих триггеров или найдите альтернативные способы справляться с ними. Замените привычку. Найдите занятия, которые могут заменить курение. Это может быть физическая активность, хобби или просто прогулки на свежем воздухе. Используйте жевательную резинку или другие полезные альтернативы, чтобы занять рот. Обратитесь за поддержкой. Поделитесь своим намерением бросить курить с друзьями и семьей. Они могут поддержать вас в трудную минуту. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки или консультаций с психологом. Используйте никотиновые заменители. Если вам иногда хочется закурить, подумайте об использовании никотиновых пластырей или жевательной резинки, чтобы облегчить процесс отказа. Это может помочь вам контролировать тягу к курению. Будьте готовы к срывам. Если вы все-таки закурите, не расстраивайтесь. Это может случиться, и главное — не сдаваться. Проанализируйте, что привело к срыву, и используйте этот опыт, чтобы лучше подготовиться в будущем. Следите за своим здоровьем. Замена курения на более здоровые привычки, такие как спорт или правильное питание, поможет улучшить ваше самочувствие и снизить желание закурить. Помните, что процесс отказа от курения для каждого индивидуален, и вам может потребоваться время, чтобы найти свой подход. Главное, оставайтесь настойчивым и верьте в себя.

Медицинский консультант
5.0
Нарколог
Стаж 10 лет

Важно осознать, что курение — это привычка, и для ее замены потребуется время и усилия. Попробуйте не только идентифицировать триггеры, но и создавать новые ассоциации, например, поздравляйте себя за каждый день без сигарет чем-то приятным. Также подходите к этому процессу креативно: записывайте свои достижения, общайтесь с теми, кто поддерживает ваш выбор, и пробуйте новые увлечения. Это поможет вам укрепить свою мотивацию и отвлечься от курения.

Похожие вопросы
Как бросить курить?
Аноним, женский пол
29 июня 2019 г. в 18:17
Здравствуйте. Я очень хочу бросить курить. Как мне лучше всего отказаться от сигарет?
2 ответа
Можно ли сразу бросать курить при беременности?
Аноним, женский пол
23 октября 2023 г. в 00:07
Здравствуйте. Я беременна, у меня срок 1-2 недели. Я много курю и понимаю, что это вредно. Хочу узнать, могу ли я сразу бросить курить, или лучше...
2 ответа
Как облегчить процесс отказа от курения?
Аноним, мужской пол
14 января 2024 г. в 16:28
Здравствуйте, я хочу бросить курить и ищу советы, как сделать этот процесс более комфортным. Есть ли что-то, что можно купить, чтобы облегчить...
2 ответа
Как правильно отказаться от курения?
Аноним
30 мая 2018 г. в 14:58
Я решила отказаться от курения, но самостоятельно у меня это не получается. Как правильно сделать это? У меня стаж курения 36 лет, и мне 65 лет....
2 ответа
Могут ли быть симптомы при отказе от курения?
Аноним, 39 лет, женский пол
07 сентября 2020 г. в 13:59
Мне 39 лет, и я курила больше пачки в день на протяжении 23-24 лет. С марта у меня начались проблемы с давлением, сжимающие ощущения в груди и...
2 ответа
Как справиться с тягой к курению?
Аноним, 49 лет, мужской пол
12 января 2016 г. в 15:41
Здравствуйте, мне 49 лет и я курю 30 лет, выкуривая около 20 сигарет в день. Как мне справиться с тягой к курению? Есть ли эффективные жевательные...
2 ответа
Как бросить курить?
Аноним
23 августа 2017 г. в 11:15
Здравствуйте! Я курила около 6 лет и сейчас хочу бросить, но каждый раз, когда вижу курящих людей или сигареты, не могу удержаться. У меня нет сильной...
2 ответа
Можно ли перейти на электронные сигареты для отказа от курения?
Аноним
21 мая 2023 г. в 20:58
Здравствуйте! Хотелось бы узнать, возможно ли бросить курить, перейдя на электронные сигареты? Есть ли у них больше вреда, чем у обычных сигарет?
2 ответа
Как легко бросить курить?
Аноним, 43 года, женский пол
05 февраля 2021 г. в 15:29
Здравствуйте! Мне 43 года, я курю около 20 лет и выкуриваю одну пачку сигарет в день. Уже несколько раз пыталась бросить курить самостоятельно, но...
2 ответа
Как безопасно бросить курить в 55 лет?
Зинаида, 55 лет, мужской пол
16 сентября 2024 г. в 06:47
Как можно без вреда для здоровья бросить курить с опытным врачом?
3 ответа
Наркологи онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Сахаров Сергей Владимирович - Москва
    Сахаров Сергей Владимирович — нарколог, со стажем 33 года. Принимает в клинике: «Наркологическая клиника Стаса Пьехи». Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    441 ответ
  • Захаров Александр Сергеевич - Москва
    Захаров Александр Сергеевич
    Нарколог, Психиатр
    Стаж 16 лет
    Захаров Александр Сергеевич — нарколог, психиатр, со стажем 16 лет. Принимает в клинике: Электростальская центральная городская больница. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    144 ответа
Ответим за 28 минут