Для набора веса в вашем возрасте необходимо учитывать несколько факторов, включая состояние здоровья, физическую активность и особенности пищеварения. Спортивное питание, включая протеиновые добавки, действительно может быть полезным для набора массы, но их использование должно быть тщательно продуманным, особенно с учетом вашего гастрита.
Повышение калорийности рациона: Чтобы набрать вес, вам нужно употреблять больше калорий, чем вы тратите. Это можно сделать, увеличив объем еды, добавив в рацион калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, оливковое масло, и сложные углеводы (гречка, киноа, картофель).
Спортивное питание: Протеиновые порошки могут быть полезны для добавления необходимого белка в рацион, особенно если вам сложно получить нужное количество белка из пищи. Однако отдавайте предпочтение высококачественным продуктам с минимальным количеством добавок и без искусственных подсластителей, которые могут раздражать желудок. Продукты на основе сывороточного протеина обычно легче усваиваются, но если у вас есть непереносимость, можно рассмотреть растительные белковые порошки, такие как гороховый или рисовый.
Частота и размер порций: Увеличьте число приемов пищи до 5-6 раз в день, делая порции небольшими, чтобы не перегружать желудок. Это поможет не только увеличить калорийность, но и снизить риск обострений гастрита.
Подход к тренировкам: Также важно умеренно заниматься физической активностью. Упражнения с отягощениями помогут вам набрать массу, но обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы избежать перегрузки позвоночника.
Следите за состоянием здоровья: Обострения гастрита могут быть связаны с выбором продуктов. Старайтесь избегать острых, кислых и высококислотных продуктов, которые могут вызывать дискомфорт. Обратите внимание на продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, но вводите их постепенно, чтобы не спровоцировать обострение.
Консультация с врачом и диетологом: Поскольку у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендую обратиться к врачу или консультанту по питанию, который поможет вам составить индивидуальный план питания с учетом всех ваших медицинских показаний. Помните, что процесс набора веса требует времени и терпения, особенно в возрасте 65 лет, когда обмен веществ и усвоение пищи могут изменяться.