Вопрос закрыт

Как набрать вес с помощью спортивного питания? — вопрос №750967

Аноним, 65 лет, мужской пол
21 сентября 2022 г. в 22:31
Мне 65 лет, рост 170 см, вес 55 кг. Хочу набрать вес, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, так как у меня есть поясничная межпозвонковая грыжа. Можно ли использовать спортивное питание, в частности, протеины, и как правильно их выбрать, учитывая периодические обострения гастрита?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса в вашем возрасте необходимо учитывать несколько факторов, включая состояние здоровья, физическую активность и особенности пищеварения. Спортивное питание, включая протеиновые добавки, действительно может быть полезным для набора массы, но их использование должно быть тщательно продуманным, особенно с учетом вашего гастрита. Повышение калорийности рациона: Чтобы набрать вес, вам нужно употреблять больше калорий, чем вы тратите. Это можно сделать, увеличив объем еды, добавив в рацион калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, оливковое масло, и сложные углеводы (гречка, киноа, картофель). Спортивное питание: Протеиновые порошки могут быть полезны для добавления необходимого белка в рацион, особенно если вам сложно получить нужное количество белка из пищи. Однако отдавайте предпочтение высококачественным продуктам с минимальным количеством добавок и без искусственных подсластителей, которые могут раздражать желудок. Продукты на основе сывороточного протеина обычно легче усваиваются, но если у вас есть непереносимость, можно рассмотреть растительные белковые порошки, такие как гороховый или рисовый. Частота и размер порций: Увеличьте число приемов пищи до 5-6 раз в день, делая порции небольшими, чтобы не перегружать желудок. Это поможет не только увеличить калорийность, но и снизить риск обострений гастрита. Подход к тренировкам: Также важно умеренно заниматься физической активностью. Упражнения с отягощениями помогут вам набрать массу, но обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы избежать перегрузки позвоночника. Следите за состоянием здоровья: Обострения гастрита могут быть связаны с выбором продуктов. Старайтесь избегать острых, кислых и высококислотных продуктов, которые могут вызывать дискомфорт. Обратите внимание на продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, но вводите их постепенно, чтобы не спровоцировать обострение. Консультация с врачом и диетологом: Поскольку у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендую обратиться к врачу или консультанту по питанию, который поможет вам составить индивидуальный план питания с учетом всех ваших медицинских показаний. Помните, что процесс набора веса требует времени и терпения, особенно в возрасте 65 лет, когда обмен веществ и усвоение пищи могут изменяться.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Учитывая ваш возраст и состояние здоровья, важно подходить к вопросу набора веса с осторожностью. Спортивное питание, включая протеиновые добавки, может быть полезным, но следует выбирать качественные продукты без искусственных добавок и тщательно следить за реакцией вашего организма. Рекомендуется начинать с небольших порций и постепенно увеличивать количество, чтобы облегчить усвоение и избежать обострений гастрита. Также не забывайте о разнообразии в питании и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом или диетологом для составления правильного плана питания. Включение легких физических упражнений также будет способствовать наращиванию мышечной массы без нагрузки на позвоночник.

Похожие вопросы
Разрешено ли принимать протеин и креатин в 14 лет?
Аноним, 14 лет
24 ноября 2023 г. в 15:09
Можно ли подросткам в 14 лет принимать протеин и креатин моногидрат, и будет ли это безопасно для здоровья?
2 ответа
Можно ли употреблять спортивное питание при холецистите?
Аноним
08 августа 2020 г. в 18:59
Можно ли мне употреблять спортивное питание, в частности протеин, если у меня холецистит? Я не уверен, острый у меня холецистит или хронический, но он...
2 ответа
Какое спортивное питание подойдет при проблемах с ЖКТ?
Аноним
09 ноября 2017 г. в 01:35
Я хочу поправиться, вешу 65 кг при росте 190 см и планирую начать занятия в тренажерном зале. У меня есть проблемы с ЖКТ, и я замечал, что протеины и...
2 ответа
Можно ли употреблять протеин при хроническом панкреатите?
Аноним
19 декабря 2020 г. в 13:33
Здравствуйте. У меня в анамнезе лапараскопическая холецистэктомия, хронический панкреатит и гастрит. Могу ли я использовать протеин для набора...
2 ответа
Можно ли пить протеин за 2-3 часа до тренировки?
Аноним
10 февраля 2021 г. в 12:49
Можно ли принимать протеин за 2-3 часа до тренировки? Если мои тренировки проходят в 9 вечера, нужно ли пить протеин после тренировки на ночь?
2 ответа
Как правильно принимать протеин?
Аноним, 26 лет, мужской пол
12 июля 2018 г. в 18:27
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 175 см и вес 59 кг. Я хочу набрать мышечную массу и тренируюсь дома, при этом у меня физически тяжёлая работа по 8...
2 ответа
Можно ли подростку принимать протеин?
Аноним, 45 лет, женский пол
26 марта 2019 г. в 02:19
Можно ли ребенку 14 лет, весом 40 кг и ростом 162 см, принимать протеин для набора мышечной массы, и в какой дозировке? Также интересует,...
2 ответа
Как правильно употреблять протеин на ночь для набора мышечной массы?
Аноним, 26 лет, мужской пол
20 октября 2017 г. в 00:58
Добрый день! Меня зовут Мурат, и я занимаюсь плаванием. Хочу набрать мышечную массу и интересуюсь, как правильно употреблять протеин, особенно перед...
2 ответа
Можно ли заменить перекусы протеиновыми коктейлями?
Аноним, 24 года, мужской пол
06 ноября 2020 г. в 14:51
Здравствуйте! Хотел бы узнать, можно ли заменять 3 перекуса протеиновым коктейлем, и не будет ли это вредно для желудка и всего ЖКТ? Какой протеин...
2 ответа
Можно ли принимать протеин для набора веса?
Юлия, 35 лет, женский пол
22 августа 2024 г. в 13:38
Здравствуйте, хочу набрать вес, похудела на 13 кг, после диеты, был гастрит, полипы и перегиб ЖП, возможно ли мне принимать протеин?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Пермь
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Пермь
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Пермь
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут