Как набрать вес при высоком метаболизме? — вопрос №203695

Помимо рекомендаций по увеличению калорийности и частоты приемов пищи, стоит обратить внимание на использование калорийных коктейлей, которые можно легко приготовить дома. Например, можно смешивать бананы, арахисовое масло, молоко и овсяные хлопья, добавляя протеин для дополнительного белка. Также попробуйте увеличить количество жиров в рационе, включая авокадо, оливковое масло и жирные сорта рыбы, так как они содержат много калорий и помогут в наборе веса. Обратите внимание на время приема пищи, чтобы это происходило без значительных перерывов – это также может повысить ваш аппетит. Не исключайте возможности обсудить свои изменения с врачом для исключения возможных медицинских причин вашего метаболизма.

Для набора веса при высоком метаболизме важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество. Ваша цель – создать положительное калорийное сальдо, что означает потребление больше калорий, чем вы тратите. Рассмотрите следующие рекомендации: Увеличьте калорийность рациона: Сосредоточьтесь на высококалорийных продуктах, таких как орехи, семена, авокадо, масла (оливковое, кокосовое), молочные продукты (маскарпоне, сыр), а также используют натуральные протеиновые порошки, добавляя их в смузи или йогурты. Частота приемов пищи: Питание 6-7 раз в день может быть полезным для постоянного поступления калорий, особенно если в каждом приеме пищи будут присутствовать углеводы и белки. Стремитесь, чтобы каждая порция была полноценной, включала все макроэлементы и была разнообразной. Включите углеводы: Добавьте в рацион сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновые продукты, картофель, бобовые и рис. Они помогут не только в наборе массы, но и обеспечат устойчивую энергию для тренировок. Тренировки с отягощениями: Хотя вы и не посещаете тренажерный зал, занятия с собственным весом (турники, брусья) также могут быть очень эффективными для набора мышечной массы. Убедитесь, что вы увеличиваете нагрузку и разнообразие в тренировках. Пеленгируйте свое питание: Ведение дневника питания поможет понять, сколько калорий вы реально потребляете и где вы можете добавить дополнительные калории. Гидратация: Не забывайте о регулярном употреблении жидкости, но старайтесь не заполнять желудок водой перед основными приемами пищи, это может уменьшать аппетит. Убедитесь в отсутствии заболеваний: Если желание набрать вес остаётся сложно реализуемым, стоит обратиться к врачу или диетологу для проверки возможных метаболических расстройств. Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь своей цели по набору массы и улучшить физическую форму.