Вопрос закрыт

Как набрать вес при худощавом телосложении? — вопрос №830428

Аноним
16 января 2023 г. в 15:27
Здравствуйте. У меня рост 169 см и вес 45 кг. Я считаю, что это связано с генетикой, так как в семье у нас много худощавых людей. Мне хочется набрать вес для моей будущей профессии. Можете ли вы дать мне какие-то рекомендации?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Кроме рекомендаций по питанию и физической активности, важно обратить внимание на качество вашего сна и уровень стресса. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут негативно сказываться на аппетите и обмене веществ. Попробуйте внедрить в свою практику расслабляющие техники, такие как медитация или йога, чтобы улучшить общее состояние и способствовать набору веса. Также, если есть возможность, рассмотрите консультацию с психологом для работы с возможными эмоциональными барьерами вокруг питания.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса при худощавом телосложении необходимо создать избыток калорий в рационе, что означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Вот несколько рекомендаций: Увеличьте калорийность питания: Сосредоточьтесь на калорийных продуктах, таких как орехи, семена, масла, авокадо и молочные продукты. Энергетически насыщенные блюда помогут увеличить количество потребляемых калорий без необходимости есть большие объемы пищи. Регулярные приемы пищи: Постарайтесь есть 5-6 раз в день, включая полноценные завтраки, обеды и ужины, а также перекусы между ними. Это поможет равномерно распределить калории и улучшить обмен веществ. Баланс белков, жиров и углеводов: В вашем рационе должны присутствовать все макроэлементы. Включайте в питание белковые продукты (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые), жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) и сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи). Физическая активность: Занимайтесь силовыми тренировками, такие упражнения помогут нарастить мышечную массу. Это также может способствовать увеличению аппетита. Следите за прогрессом: Важно отслеживать изменения в весе и в своем состоянии. Если набор веса не начинается, возможно, стоит провести дополнительные анализы и консультацию с врачом, чтобы исключить медицинские причины. Психологический аспект: Так как вы упоминали о своей семейной предрасположенности к худощавому телосложению, важно подходить к вопросу с оптимизмом и терпением. Применяя данные советы, со временем вы сможете достичь желаемого результата. Если у вас есть возможность, лучше всего обратиться к диетологу, который сможет составить индивидуальный план питания, учитывая ваши предпочтения и образ жизни.

Похожие вопросы
Как увеличить вес и аппетит?
Аноним, 18 лет, мужской пол
04 мая 2023 г. в 01:35
Мне 18 лет, я девушка с ростом 177 см и весом 48 кг. Как можно увеличить вес и аппетит? Какие препараты для этого стоит принимать?
2 ответа
Может ли мой вес быть следствием генетики?
Аноним
22 февраля 2018 г. в 19:57
Добрый вечер! У моей мамы вес 45 кг при росте 150 см, а у папы вес 65 кг при росте 170 см. Мой вес составляет 38 кг при росте 165 см. Может ли это...
2 ответа
Как я могу набрать вес?
Аноним, мужской пол
13 марта 2021 г. в 16:14
Здравствуйте, мне 18 лет, в сентябре будет 19. Мой рост 182 см, а вес всего 60 кг. У меня нет заболеваний, все органы в порядке, я здоров. Подскажите,...
2 ответа
Почему есть разница в весе за один день?
Аноним, мужской пол
03 апреля 2024 г. в 18:32
Вчера я весил 66,6 кг, а сегодня в то же время мой вес составил 67,3 кг, и при этом я был в одинаковой одежде. Я питался абсолютно одинаково и в...
2 ответа
Как набрать вес в 18 лет?
Аноним
23 ноября 2017 г. в 17:01
Мне 18 лет, я весу 45 кг при росте 1.60 м. Как я могу поправиться?
2 ответа
Как мне набрать вес?
Аноним
27 января 2021 г. в 00:06
Мне 21 год, вес 43 кг, и я не могу набрать вес. Причины – это беспорядочное питание, отсутствие режима и стресс. Меня также пугает, что у моей бабушки...
2 ответа
Как набрать вес?
Аноним, 18 лет, мужской пол
09 декабря 2020 г. в 21:18
Мне 18 лет, я ростом 197 см и вешу 60 кг. Я стараюсь много и часто есть, но не могу набрать вес, он остановился на таком уровне. Говорят, что это...
2 ответа
Как набрать вес при отсутствии аппетита?
Аноним
14 октября 2020 г. в 00:27
Я не могу нормально набирать вес, так как ем очень мало. Чаще всего у меня нет аппетита, и я могу поесть только один раз в день, хотя работаю...
2 ответа
Какой нормальный вес для 14-летнего подростка?
Аноним, 14 лет, женский пол
20 мая 2020 г. в 01:49
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 159-160 см, вес 40 кг. Я соблюдаю правильное питание и не ем сладкое. Мой вес нормальный или мне стоит худеть?
2 ответа
Как набрать вес при резкой потере массы?
Анна, 30 лет, женский пол
17 апреля 2023 г. в 16:58
За последние 2 месяца начала худеть, при росте 162 вес 43 кг.как можно набрать вес?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут