Как набрать вес без вреда для здоровья? — вопрос №296373

Сосредоточьтесь на высококалорийных, но легких для переваривания продуктах, таких как орехи, авокадо, растительные масла и бананы. Рекомендуется есть небольшими порциями, но часто, увеличивая количество белка в рационе. Набор веса для вас может составлять около 5-10 кг, но важно делать это постепенно и под контролем врача или диетолога.

Набирайте вес, употребляя легкоусвояемые продукты, богатые калориями, такие как орехи, семена, оливковое масло и авокадо. Попробуйте включать в рацион нежирные источники белка, например, курицу или рыбу, а также полезные углеводы, такие как сладкий картофель и киноа. Разделите приемы пищи на 5-6 небольшой порций в день и добавляйте закуски между ними, чтобы увеличить калорийность. Постепенно старайтесь набрать не менее 5 кг, контролируя свое состояние вместе с врачом.