Вопрос закрыт

Как набрать массу ягодиц? — вопрос №125001

Аноним
06 июля 2017 г. в 23:56
Здравствуйте! Мне 17 лет, я вешу 53 кг при росте 163 см. Раньше у меня были округлые формы, но я похудела за последний год до почти 60 кг и теперь ягодицы стали маленькими и плоскими. Как я могу улучшить эту область? Можно ли решить проблему с вмятинами с помощью упражнений или нужно прибегать к другим методам, например, увеличивать жировую массу? Какое питание мне посоветуете для достижения результата?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для того чтобы увеличить объем ягодиц, существует несколько важных аспектов, на которые стоит обратить внимание: физические упражнения, питание и образ жизни. В первую очередь, стоит сосредоточиться на силовых тренировках, направленных на развитие ягодичных мышц. Рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания, выпады и подъемы таза с весом. Эти упражнения помогут задействовать ягодичные мышцы и привести к их росту. Что касается питания, важно обеспечить организму достаточное количество калорий и белка для восстановления и роста мышечной массы. Включите в свой рацион источники белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Также добавьте здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, а также углеводы из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Не забывайте о важности соблюдения режима питания и регулярной тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы избежать травм и достичь результатов. Также стоит уделить внимание восстановлению: достаточный сон и время для отдыха помогут вашему организму адаптироваться к нагрузкам и набирать мышечную массу. Если вы хотите изменить характер своих ягодиц и устранить вмятины, то это можно сделать с помощью комплекса упражнений и корректного питания. В запущенных случаях, если изменения не заметны после длительных усилий, можно обратиться к специалисту для консультации по процедурам, таким как контурная пластика, но, как правило, физические упражнения и правильное питание достаточно для достижения желаемых результатов. Обязательно проводите тренировки с правильной техникой, чтобы избежать травм.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно сосредоточиться на силовых тренировках для ягодичных мышц, таких как приседания и выпады, а также правильно питаться, включая достаточное количество белка и здоровых жиров в рацион. Кроме того, попробуйте добавить в тренировки упражнения на растяжку и движение, чтобы стимулировать кровообращение. Если вы хотите улучшить контуры и форму ягодиц, сочетание упражнений и сбалансированного питания, а также процедуры по улучшению состояния кожи, могут оказаться полезными. Обратитесь за рекомендацией к тренеру для составления индивидуального плана тренировок.

Похожие вопросы
Как правильно похудеть и удержать результат?
Аноним, 15 лет, женский пол
11 марта 2024 г. в 15:15
Как можно эффективно похудеть и как должен выглядеть рацион, чтобы не вернуть потерянный вес обратно?
2 ответа
Почему я набираю вес при дефиците калорий?
Аноним, 17 лет, женский пол
08 декабря 2023 г. в 18:28
У меня такая проблема: мне 17 лет, рост 159 см, и я набираю вес даже при сильном дефиците калорий. Ситуация длится несколько лет. Живот увеличивается,...
2 ответа
Как безопасно сбросить вес?
Аноним, 17 лет, женский пол
25 июля 2018 г. в 21:04
Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 173 см, а вес 90 кг. Как я могу безопасно сбросить вес и составить сбалансированный рацион?
2 ответа
Как правильно похудеть в 17 лет?
Аноним
22 марта 2022 г. в 13:57
Мне 17 лет и вес 100 кг, это меня беспокоит. Я не считаю, что много ем, скорее неправильно питаюсь из-за нехватки времени. Как мне правильно питаться...
2 ответа
Как сбросить вес в 16 лет?
Аноним
03 января 2021 г. в 15:21
Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост 163 см, а вес 76 кг. Я хочу сбросить 10-13 кг и ищу советы по диете.
2 ответа
Как изменить фигуру с помощью питания?
Аноним
17 августа 2024 г. в 19:07
Мне 16 лет, рост 157 см, вес 60 кг. У меня проблемы с фигуру: хочу сделать ноги и руки стройными, но они накачаны. Когда я худею, теряю в основном вес...
2 ответа
Как достичь идеального веса в 14 лет?
Аноним
16 мая 2022 г. в 14:29
Мне 14 лет, рост 150-155 см, вес 75 кг. Сколько мне нужно сбросить для достижения идеального веса, какие диеты рекомендованы и какие упражнения стоит...
2 ответа
Можно ли использовать детское питание для набора веса?
Аноним, 18 лет, мужской пол
04 октября 2017 г. в 12:03
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 165 см и вес 41 кг. Мне нужно поправиться до 50-52 кг. Читала о том, что детские смеси, такие как Нутрилон или Малыш,...
2 ответа
Почему не удается сбросить вес?
Амина, 18 лет, женский пол
15 октября 2024 г. в 14:40
Добрый день! Около года назад сильно набрала вес на фоне стресса, заедала вечно сладким и фастфудом. Стала весить 79 кг. Тогда я училась на первом...
2 ответа
Как правильно наладить питание и физическую активность?
Юлич, 16 лет, женский пол
21 февраля 2021 г. в 17:03
Я уже третий день не правильно питаюсь, употребляю много тяжёлой пищи, и переедаю. Помоги мне пожалуйста подобрать правильное меню и физические...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут