Как лечить растяжение голеностопа? — вопрос №1345031

Для эффективного восстановления после растяжения голеностопа важно придерживаться комплекса мер. Поскольку прошло уже три недели, важно продолжать использование льда, чтобы снизить возможные воспаления, но также стоит добавить упражнения на укрепление мышц и восстановление подвижности. Кроме занятий физической терапией, где будет возможна проработка специфических движений, я бы рекомендовал начать с легких статических упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность. Также полезно работать над балансом, используя специальные платформы или мяч, чтобы улучшить координацию и укрепить мышцы вокруг голеностопа. Убедитесь, что обувь, которую вы носите, обеспечивает поддержание голеностопа. Если через пару недель выполнения упражнений улучшения не произойдёт, или боль не снизится, обязательно обратитесь к врачу для более тщательного обследования, возможно, потребуется МРТ для исключения более серьезных повреждений.

Рекомендую продолжать периодически использовать лед и избегать перегрузок на поврежденную ногу. Возможно, стоит обратиться за физической терапией для ускорения восстановления и проработки движений, но если боль сохраняется или усиливается, лучше проконсультироваться с врачом для дальнейшего обследования.