Как избежать усугубления повреждения плеча? — вопрос №651276

Важно избегать нагрузок, которые вызывают боль, и консультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления безопасной программы упражнений, включая растяжку и укрепление, подходящие для вашего состояния.

Учитывая вашу ситуацию с дегенеративным повреждением сухожилия надостной мышцы, важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть тщательно контролируемыми. Рекомендую вам продолжать избегать упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт в плече. Параллельно с консультацией у врача или физиотерапевта, важно внедрить в свою программу реабилитации упражнения на укрепление мышц-антагонистов, такие как упражнения для укрепления мышц, отвечающих за стабилизацию плечевого сустава, например, легкие жимы от груди или разведения рук с небольшими гантелями, если это позволяет ваше состояние. Также полезна работа над улучшением гибкости и мобильности плеча с помощью мягких растяжек. Массаж и теплые компрессы могут помочь в снятии напряжения в мышцах. Постепенно наращивайте интенсивность и объём тренировок, внимательно прислушиваясь к своему телу. Если возникают боли, сразу же останавливайтесь и обсуждайте эти моменты с вашим специалистом.