Вопрос закрыт

Как эффективно сбросить вес без мяса? — вопрос №174408

Аноним, 26 лет, женский пол
18 января 2018 г. в 19:14
Как мне похудеть с 61 до 55 килограммов при росте 173 см, если я не ем мясо, рыбу и яйца? Я придерживаюсь растительного рациона, занимаюсь спортом, но иногда чувствую переутомление и у меня нерегулярные месячные. Что вы можете порекомендовать для похудения и поддержания здоровья?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели по снижению веса с 61 до 55 килограммов на растительном рационе, важно учитывать несколько аспектов. Во-первых, вам необходимо создать дефицит калорий, чтобы ваша энергия расходовалась быстрее, чем поступает. Это можно сделать, контролируя порции и выбирая менее калорийные продукты. Рекомендуется сосредоточиться на потреблении цельных растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты, которые обеспечат вас необходимыми нутриентами. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белка, что особенно важно на вегетарианском рационе. Хорошие источники растительного белка включают бобовые (чечевица, фасоль, нут), тофу и темпе, а также злаковые, такие как киноа. Также обратите внимание на добавление здоровых жиров из орехов, семян и авокадо. Регулярная физическая активность, которую вы уже практикуете, также играет ключевую роль в снижении веса. Однако важно прислушиваться к своему телу, и если вы чувствуете переутомление, возможно, стоит сделать перерыв или снизить интенсивность тренировок. Периодическое изменение режимов тренировок может помочь избежать переутомления и даст ваши мышцам время для восстановления. Нерегулярные месячные могут быть связаны с недостаточным потреблением калорий или нарушением питания. Если вы продолжаете испытывать такие проблемы, важно пересмотреть свой рацион и, возможно, проконсультироваться с врачом или диетологом, который сможет помочь вам составить оптимальный план питания, учитывающий ваши индивидуальные потребности. Не забывайте о важности гидратации: пейте достаточно воды в течение дня. Также хорошо, если вы будете ведеть дневник питания, чтобы отслеживать свои калории и понять, какие продукты лучше всего помогают вам чувствовать себя сытым и энергичным. В целом, запомните, что похудение — это постепенный процесс, и важно подходить к нему с разумом, чтобы не навредить своему организму. Если вы заметите, что у вас продолжаются проблемы с регулярностью месячных или хроническая усталость, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Учитывая вашу ситуацию, помимо уже упомянутых аспектов, важно также следить за уровнем железа и витамина В12, которые могут недостаточно поступать в растительном рационе. Рекомендуется есть больше зелёных листовых овощей, бобовых и орехов, а также рассмотреть добавление добавок, если это необходимо. Проверьте уровень этих витаминов и минералов с помощью анализов, чтобы убедиться, что ваш рацион сбалансирован. Также рекомендую попробовать практики осознанного питания, которые помогут вам лучше понимать свои сигналы голода и насыщения, что может снизить риск переедания. Не забывайте о важности полноценного отдыха, так как переутомление может негативно сказаться на вашем здоровье и метаболизме.

Похожие вопросы
Как сбросить вес и получить рекомендации по питанию?
Аноним, 53 года, женский пол
12 ноября 2024 г. в 17:37
Добрый день! Мне 53 года, рост 158 см и вес 98 кг. Я хочу сбросить вес и нуждаюсь в рекомендациях по питанию.
2 ответа
Как начать процесс сброса веса?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 декабря 2023 г. в 21:52
Мне 17 лет, мой рост 164 см, вес 67 кг. Я хочу похудеть до 55 кг и не знаю, с чего начать. Можете посоветовать, что делать?
2 ответа
Как предотвратить возвращение веса?
Аноним, мужской пол
26 июля 2018 г. в 21:27
Здравствуйте! Меня зовут Хан, мне 23 года. В 2016 году мой вес составлял 120 кг. Я пошел в армию и за 2 года похудел на 44 кг, теперь мой вес 75 кг. У...
2 ответа
Как эффективно похудеть с лишним весом?
Аноним, женский пол
27 февраля 2016 г. в 20:27
Я с детства полная, а после родов набрала ещё больше. При росте 171 см мой вес составляет 120 кг. Я пыталась худеть, ограничивая себя в еде и сахаре,...
2 ответа
Как безопасно похудеть на 10-12 кг?
Аноним, 30 лет, женский пол
15 марта 2018 г. в 12:35
Как мне, женщине 30 лет с весом 75 кг и ростом 174 см, похудеть на 10-12 кг, не нанося вреда своему здоровью? Я не могу уменьшить порции без чувства...
2 ответа
Как правильно питаться после строгой диеты?
Аноним, 29 лет, женский пол
10 мая 2018 г. в 12:55
Здравствуйте! Я сбросила 12 кг на строгой диете и теперь переживаю за свое здоровье. У меня возникли проблемы с перевариванием пищи, и я набираю вес....
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть без строгих диет?
Аноним, 20 лет, женский пол
27 июня 2021 г. в 14:03
Здравствуйте! Мне 20 лет, мой рост 164 см, вес 64 кг. За 2-3 недели я похудела с 67,8 кг до 64 кг, однако сейчас мой вес стоит на месте. У меня есть...
2 ответа
Как похудеть до желаемого веса?
Аноним
10 августа 2024 г. в 12:48
Мне 22 года, мой рост 169 см, вес 69 кг, и я хочу сбросить вес, так как год назад весила 64 кг. За это время я набрала вес довольно быстро. Как мне...
2 ответа
Как эффективно похудеть на 10 кг?
Аноним, 21 год, женский пол
12 декабря 2023 г. в 11:20
Мне 21 год, рост 168 см, вес 67 кг. Я хочу похудеть на 10 кг, но диеты не помогают. У меня есть ощущение дискомфорта из-за живота, и хотелось бы...
2 ответа
Почему я не могу похудеть при дефиците калорий?
Марина, 22 года, женский пол
16 августа 2024 г. в 13:05
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, рост 176, вес 70, вес стоит на месте очень долгое время, хочу похудеть на 5-6кг Есть дефицит калорий, но не...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут