Для достижения вашей цели по снижению веса с 61 до 55 килограммов на растительном рационе, важно учитывать несколько аспектов. Во-первых, вам необходимо создать дефицит калорий, чтобы ваша энергия расходовалась быстрее, чем поступает. Это можно сделать, контролируя порции и выбирая менее калорийные продукты. Рекомендуется сосредоточиться на потреблении цельных растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты, которые обеспечат вас необходимыми нутриентами. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белка, что особенно важно на вегетарианском рационе. Хорошие источники растительного белка включают бобовые (чечевица, фасоль, нут), тофу и темпе, а также злаковые, такие как киноа. Также обратите внимание на добавление здоровых жиров из орехов, семян и авокадо. Регулярная физическая активность, которую вы уже практикуете, также играет ключевую роль в снижении веса. Однако важно прислушиваться к своему телу, и если вы чувствуете переутомление, возможно, стоит сделать перерыв или снизить интенсивность тренировок. Периодическое изменение режимов тренировок может помочь избежать переутомления и даст ваши мышцам время для восстановления. Нерегулярные месячные могут быть связаны с недостаточным потреблением калорий или нарушением питания. Если вы продолжаете испытывать такие проблемы, важно пересмотреть свой рацион и, возможно, проконсультироваться с врачом или диетологом, который сможет помочь вам составить оптимальный план питания, учитывающий ваши индивидуальные потребности. Не забывайте о важности гидратации: пейте достаточно воды в течение дня. Также хорошо, если вы будете ведеть дневник питания, чтобы отслеживать свои калории и понять, какие продукты лучше всего помогают вам чувствовать себя сытым и энергичным. В целом, запомните, что похудение — это постепенный процесс, и важно подходить к нему с разумом, чтобы не навредить своему организму. Если вы заметите, что у вас продолжаются проблемы с регулярностью месячных или хроническая усталость, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.