Вопрос закрыт

Как быстро похудеть при телосложении груша? — вопрос №675174

Аноним, 28 лет, женский пол
03 июня 2022 г. в 23:16
Мне 28 лет, рост 165 см, вес 48 кг. Но я чувствую, что выгляжу полной из-за больших отложений на попе. Устала от комментариев о своем теле, хочется похудеть до 43 кг. Как эффективно сбросить вес и уменьшить объемы в области бедер и попы? Подскажите, пожалуйста, подходящую диету.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса при телосложении типа "груша" требует осознанного подхода. Ваш вес в 48 кг при росте 165 см уже считается нормальным, и желание сбросить еще 5 кг может негативно сказаться на здоровье. Вместо того чтобы сосредотачиваться на быстрой потере веса, попробуйте улучшить свою фигуру и общее состояние здоровья. Вот несколько рекомендаций: Питание: Придерживайтесь сбалансированного рациона, включающего много овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Обратите внимание на продукты, богатые клетчаткой, которые помогут вам чувствовать себя сытой и поддерживать уровень сахара в крови. Физическая активность: Включите в свою программу тренировки, которые помогут укрепить мышцы в области бедер и ягодиц. Это могут быть как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Например, добавление упражнений на укрепление бедер и ягодиц: приседания, выпады, мертвая тяга и хай-хатов. Разнообразие в тренировках: Попробуйте сочетать силовые тренировки с аэробными нагрузками, такими как плавание или велосипед. Это поможет сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Худейте постепенно: Фокусируйтесь не на весе, а на уменьшении объемов. Изменение привычек в питании и физической активности предполагает постепенность, что позволяет избежать стресса для организма. Отдых и восстановление: Адекватный сон и отдых также играют важную роль в процессе похудения. Уделяйте внимание своему режиму, так как недостаток сна может способствовать увеличению веса и отложениям. Ограничение сахара и обработанных продуктов: Сократите потребление сладких и высококалорийных продуктов, которые могут влиять на распределение жира в организме. Важно помнить, что лучше всего будет проконсультироваться с диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания и тренировок, соответствующий вашим потребностям и целям. Это позволит достигнуть лучших результатов без ущерба для здоровья.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для начала важно отметить, что ваш вес в 48 кг при росте 165 см уже находится в пределах нормального диапазона, а желаемый вес в 43 кг может представить опасность для здоровья. Вместо резкого похудения, которому могут сопутствовать негативные последствия, я рекомендую обратить внимание на более здоровое и устойчивое изменение образа жизни. Если вы хотите уменьшить объемы в области бедер и попы, стоит рассмотреть следующие советы: Сбалансированное питание: Сосредоточьтесь на разнообразии в рационе. Убедитесь, что в вашем меню есть достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников белка (как растительного, так и животного). Это поможет не только поддерживать нормальный вес, но и улучшит общее состояние здоровья. Физическая активность: Регулярные тренировки помогут улучшить тонус мышц и уменьшить объемы в проблемных зонах. Рассмотрите занятия смешанными аэробными тренировками и силовыми упражнениями для нижней части тела. Это могут быть приседания, выпады и другие упражнения, направленные на ягодицы и бедра. Контроль порций: Соблюдение разумных порций поможет избежать переедания. Используйте маленькие тарелки и обращайте внимание на сигналы своего организма о голоде и насыщении. Избегайте быстрых диет: Жесткие ограничения в питании могут привести к дефициту необходимых микроэлементов и негативно сказаться на вашем здоровье. Лучше всего постепенно изменять свои привычки. Гидратация: Убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости, так как вода также играет важную роль в вашем метаболизме. Прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион или режим физической активности, рекомендую проконсультироваться с врачом или диетологом. Это поможет разработать индивидуальный план, который будет безопасен и эффективен именно для вас.

Похожие вопросы
Как скорректировать фигуру после беременности?
Аноним
09 октября 2024 г. в 12:09
Здравствуйте, у меня проблемы с фигурой после беременности. Я набрала 17 кг, из которых 12 кг – это мой вес и 5 кг – отеки. После родов вес не уходит,...
2 ответа
Как сбросить вес и изменить фигуру?
Аноним, 23 года, женский пол
23 декабря 2020 г. в 14:54
Здравствуйте, подскажите, как мне сбросить вес и изменить фигуру? Мой рост 176 см, вес 98 кг. Во время беременности я набрала 20 кг. После кесарева...
2 ответа
Как помочь сестре сбросить вес?
Аноним
22 августа 2019 г. в 22:28
Здравствуйте. Моей 13-летней сестре с ростом 160 см нужно сбросить 5-7 кг из-за появления целлюлита. Как ей правильно это сделать?
2 ответа
Как достичь стройной фигуры?
Аноним
06 декабря 2017 г. в 15:50
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 170 см, вес 72 кг. Меня беспокоят проблемные зоны: живот, бока, попа и бедра, особенно с целлюлитом. Это меня сильно...
2 ответа
Как избавиться от целлюлита и похудеть?
Аноним
24 мая 2024 г. в 14:19
Здравствуйте! Меня зовут Настя, мне 20 лет, мой вес 83 кг, а рост 165 см. У меня появился целлюлит на ногах, и я хочу знать, как можно от него...
2 ответа
Как эффективно снизить вес при росте 160 см и весе 110 кг?
Аноним
29 ноября 2021 г. в 01:33
У меня рост 160 см, вес 110 кг и мне 50 лет. Я ем все, что попадается. Как мне лучше всего снизить вес?
2 ответа
Как быстро похудеть и улучшить фигуру?
Аноним
17 июля 2023 г. в 22:00
Как мне эффективно похудеть и сделать фигуру более подтянутой, учитывая, что у меня рост 161 см и вес 53 кг? Я делаю много приседаний, бегаю и...
2 ответа
Как избавиться от целлюлита?
Аноним
07 августа 2016 г. в 18:25
Здравствуйте! Мне 21 год, и я родила в январе 2010 года. Раньше я занималась спортивной гимнастикой, и у меня не было проблем с фигурой, но сейчас у...
2 ответа
Как избежать широкоплечия после похудения?
Дмитрий, 22 года, мужской пол
19 сентября 2024 г. в 16:06
В 19 весил при росте 171 57кг, сейчас в 22 начал весить 75 сбросил до 71, но уже торчат ребра, но живот есть, и мне в приоре кажется я в разы шире...
2 ответа
Как похудеть и улучшить здоровье живота?
Мария, 15 лет, женский пол
12 марта 2024 г. в 12:05
Ем один раз в день несколько месяцев,очень низкий метаболизм. Вешу 61 кг при росте 159. Не толстая,подтянутая фигура. Недавно заболел живот и жжение,...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут