Вопрос закрыт

Как безопасно похудеть в подростковом возрасте? — вопрос №218550

Аноним
02 июля 2018 г. в 16:42
Мне 14 лет, мой рост 165 см, я вешу 59,8 кг и хочу похудеть до 53 кг к началу школы, так как у меня были проблемы с тем, что меня дразнили из-за веса. Раньше я весила 68 кг, и сейчас ем всего 1 раз в день и пью 2-2,5 литра воды. Что мне делать, чтобы достичь своей цели безопасно?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Обратите внимание на свое питание и образ жизни, чтобы ваш организм получал все необходимые вещества для роста и развития. Вместо одного приема пищи в день, я рекомендую организовать 3-4 полноценных приема пищи. Это поможет вам лучше контролировать аппетит и избежать переедания. Включите в рацион больше нежирного мяса, рыбы, свежих овощей и фруктов, а также цельнозерновых продуктов, таких как хлеб из цельного зерна или овсянка. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, так как он необходим для поддержания мышечной массы. Помимо питания, физическая активность играет важную роль. Регулярные занятия спортом не только помогут вам сжигать калории, но и улучшат общее состояние здоровья. Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся: это могут быть плавание, йога, танцы или групповые тренировки. Заботьтесь о своем сне, так как он также влияет на процесс похудения. Стремитесь спать не менее 8 часов в сутки, так как здоровый сон помогает поддерживать обмен веществ и снижает уровень стресса. Избегайте жестких диет и ограничений, так как это может вызвать дефицит важных питательных веществ и негативно сказаться на вашем здоровье. Лучше всего постепенно менять свои пищевые привычки. Заботьтесь о своем психологическом состоянии; иногда, если проблемы с самооценкой мешают вам, целесообразно обратиться за поддержкой к специалисту. Вам может помочь разговор с психологом, который подскажет, как справляться с давлением со стороны сверстников и повысить уверенность в себе. Ваша цель достижима, но подходит к этому нужно с умом. Рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом, чтобы получить поддержку и рекомендации, адаптированные к вашему состоянию здоровья.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Похудение в подростковом возрасте требует осторожного подхода, так как ваш организм еще развивается и нуждается в питательных веществах для роста и здоровья. Снижать вес более чем на 0,5-1 кг в неделю считается безопасным темпом. Учитывая вашу ситуацию, вот несколько рекомендаций: Сбалансированное питание: Вместо того, чтобы ограничивать себя до одного приема пищи в день, старайтесь есть 3-4 раза в день небольшими порциями. Включайте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки (мясо, рыбу, бобовые) и полезные жиры (авокадо, орехи). Физическая активность: Регулярные физические нагрузки будут способствовать сжиганию калорий и поддержанию мышечной массы. Подумайте о том, чтобы заниматься спортом, который вам нравится, будь то плавание, бег, танцы или командные игры. Рекомендуется заниматься хотя бы 150 минут в неделю. Сон и восстановление: Хороший сон также играет важную роль в поддержании здоровья и управлении весом. Стремитесь спать 8-10 часов в сутки, так как недостаток сна может негативно влиять на метаболизм. Избегайте строгих диет: Они могут привести к дефициту необходимых витаминов и минералов и вызвать негативные последствия для здоровья. Психологический аспект: Если вас дразнили, это может повлиять на вашу самооценку и отношение к себе. Однако важно помнить, что ваш вес не определяет вашу ценность. Если вы чувствуете, что проблемы с самооценкой мешают вам, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу. Консультация с врачом: Прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион или физическую активность, желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет вам составить безопасный и эффективный план похудения, учитывая ваш возраст, рост и текущее состояние здоровья. Ваши цели достижимы, но важно подходить к этому с умом и заботой о своем здоровье.

Похожие вопросы
Как помочь подростку похудеть?
Аноним, 41 год, женский пол
20 апреля 2024 г. в 17:36
У меня есть 17-летний сын, который весит 100 кг при росте 178 см. Он занимается физическими нагрузками, но не может контролировать желание поесть. Как...
2 ответа
Как правильно похудеть в 14 лет?
Аноним
19 сентября 2020 г. в 14:15
Мне 14 лет, мой рост 164 см, а вес колеблется от 58 до 65 кг. Я хочу похудеть до 50 или 55 кг, потому что в классе чувствую себя самой полной и это...
2 ответа
Можно ли худеть на шоколадной диете в 16 лет?
Аноним
24 октября 2023 г. в 14:35
Возможно ли похудеть с помощью шоколадной диеты в 16 лет? Каковы рекомендации по употреблению продуктов?
2 ответа
Как правильно питаться для похудения?
Аноним
31 декабря 2018 г. в 13:48
Мне 13 лет, мой вес 60-61 кг, а рост 170 см. Я занимаюсь спортом каждый день, но не знаю, как правильно питаться, чтобы похудеть. Помогите мне...
2 ответа
Как правильно питаться для похудения в 15 лет?
Аноним
25 октября 2020 г. в 16:23
Мне 15 лет, мой рост 170-175 см, а вес 83 кг. Как мне лучше организовать своё питание, чтобы похудеть?
2 ответа
Как правильно похудеть в 16 лет?
Аноним
25 октября 2023 г. в 19:56
Здравствуйте, мне 16 лет, рост 155 см и вес 62 кг. Как мне можно эффективно похудеть?
2 ответа
Как похудеть в 14 лет?
Аноним
12 февраля 2017 г. в 19:15
Здравствуйте, мне 14 лет, я ростом 162 см и вешу 62 кг. Я ширококостная и хочу похудеть, потому что сталкиваюсь с насмешками от одноклассников по...
2 ответа
Как быстро сбросить вес в 14 лет?
Аноним
27 декабря 2024 г. в 17:15
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 165 см и вес 63 килограмма. У меня есть лишний вес, и я хочу узнать, как привести фигуру в порядок, какие диеты...
2 ответа
Как эффективно похудеть на 10 килограммов?
Аноним, 15 лет, женский пол
28 июля 2023 г. в 13:25
Здравствуйте! Мне 15 лет, вес 60 кг и рост 158 см. Я хочу похудеть примерно на 10 килограммов, но у меня возникают трудности с правильным питанием и...
2 ответа
Как мне похудеть без физической активности?
Артём, 13 лет, мужской пол
21 февраля 2023 г. в 18:40
я хочу похудеть мальчик, Вес 71, 13 лет, рост 163 хочу похудеть желательно без физических упражнений
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут