Как безопасно похудеть при весе 120 кг и росте 1,64 м в 40 лет? — вопрос №1529101

При весе 120 кг и росте 1,64 м у вас избыточная масса тела, что действительно может ухудшать качество жизни и вызывать усталость. Необходимо начать с комплексного обследования: общий анализ крови, биохимия, гормоны щитовидной железы, уровень витаминов и микроэлементов, включая железо (ферритин у вас понижен), чтобы исключить анемию и другие причины слабости. Для снижения веса важно скорректировать питание — уменьшить потребление калорий с упором на овощи, белки и минимизацию сахара и жиров. Физические нагрузки должны быть умеренными и подобраны с учетом пяточной шпоры: лучше начинать с плавания, водной аэробики или велотренажера, чтобы не нагружать стопы. Консультация эндокринолога и диетолога поможет составить индивидуальный план. Устранение дефицита железа улучшит самочувствие и снизит усталость. Обязательно обратитесь к специалистам для комплексного ведения.

Избыточная масса тела при вашем росте и весе является важным фактором, влияющим на общее состояние здоровья и самочувствие. Снижение веса возможно и необходимо для улучшения качества жизни и снижения симптомов усталости. Для начала важно провести комплексное обследование: общий анализ крови, биохимический анализ, оценку гормонов щитовидной железы, а также уровень витаминов и микроэлементов, в особенности железа и ферритина, так как низкий ферритин может указывать на скрытую анемию, что усугубляет усталость. С учетом пяточной шпоры рекомендуется выбрать щадящие физические нагрузки, такие как плавание, водная аэробика или тренажёрные занятия на велотренажёре, которые не нагружают стопы. В питании следует сделать акцент на уменьшении калорийности за счёт ограничения сахара, насыщенных жиров и быстрых углеводов, увеличении употребления овощей, белковой пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Консультации эндокринолога и диетолога позволят разработать индивидуальный план похудения. Помимо этого, важна консультация ревматолога или ортопеда, который может рекомендовать специальные ортопедические стельки и физиотерапевтические процедуры для улучшения состояния стоп и уменьшения боли при пяточной шпоре. Психологическая поддержка и методы снижения стресса также могут помочь в долгосрочном достижении целей по снижению веса и улучшению качества жизни.