Почему не получается похудеть при строгой диете и интенсивных тренировках? — вопрос №1153897

Общий анализ крови Биохимический анализ крови + глюкоза, инсулин, индекс НОМА, железо, ферритин, витамин Д Дневник питания Т4 св на вес не влияет.

Ваше положение достаточно типично для тех, кто ведёт активный образ жизни и строго контролирует калорийность питания, но при этом сталкивается с остановкой снижения веса. При росте 165 см и весе 59 кг ваш индекс массы тела в пределах нормы, и снижение веса до 54-55 кг летом возможно связано с другими факторами, такими как сезонные изменения активности и питания. Тот факт, что гормон Т4 находится на нижней границе нормы, может указывать на некоторое замедление обмена веществ, но при этом он ещё остаётся в пределах нормы, поэтому явное нарушение функции щитовидной железы маловероятно. Важно помнить, что длительное ограничение калорий (в вашем случае около 1300-1350 ккал) при высокой физической активности может привести к замедлению метаболизма — организм экономит энергию. Резкое снижение веса может стимулировать организм к сохранению жировых запасов, что проявляется в плато на весах. Увеличение калорий один раз в неделю, с последующим снижением веса — классический метод рефидов, который помогает сбалансировать гормоны и метаболизм, но у вас вес стабилизируется на уровне 59 кг, что говорит о том, что дальнейшее снижение веса возможно только при кардинальном изменении стратегии. Ниже снижать калорийность не рекомендуется, так как это может вызвать дефицит питательных веществ, ухудшение общего состояния и снижение эффективности тренировок. Дополнительная двигательная активность с целью сжигать больше калорий также может привести к переутомлению и стрессу для организма. Рекомендуется: 1) Ввести циклы питания с периодами нормокалорийного и слегка повышенного калоража (рефиды) более регулярно для восстановления гормонального баланса и предотвращения замедления метаболизма. 2) Пересмотреть тип и интенсивность тренировок для избегания переутомления, добавить больше восстановления. 3) Обратить внимание на качество сна и уровень стресса — они напрямую влияют на процесс снижения веса. 4) Возможно, проконсультироваться с эндокринологом для более детальной оценки функции щитовидной железы, включая антитела и другие параметры. 5) Смириться с тем, что вес 59 кг при вашем росте и составе тела может быть вашим физиологическим нормальным весом. Основной акцент делать не только на весе, но на объёме жира и мышечной массе, что отражает реальный успех в похудении.

Ситуация с отсутствием снижения веса при соблюдении строгой диеты и интенсивных тренировках достаточно распространена и связана с комплексом факторов. При росте 165 см и весе 59 кг ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, и тела могло адаптироваться к текущему уровню нагрузки и потреблению калорий, замедлив метаболизм и снизив расход энергии для сохранения жизненно важных функций. Нижняя граница нормы Т4 действительно может указывать на небольшое замедление обменных процессов, однако, так как остальные гормоны и показатели находятся в норме, вряд ли это является основным ограничением для снижения веса. Снижение калорийности ниже 1300-1350 ккал не рекомендуется, поскольку организм перейдет в режим экономии энергии, что может негативно отразиться на общем самочувствии и результатах тренировок. Интенсивность физической активности, особенно ежедневные 18-20 тысяч шагов и 3-4 силовые тренировки, могут приводить к хроническому стрессу и переутомлению, что способствует повышению уровня кортизола — гормона стресса, препятствующего сжиганию жира. Более того, однократные увеличения калорийности (рефиды) помогают восстановить гормональный баланс, но если вес остается стабильным около 59 кг, возможно, достигнут физиологический уровень жировой массы, оптимальный для вашего организма. В дополнение к уже предложенным рекомендациям стоит добавить: 1) Включить психологическую поддержку или консультацию с диетологом-психологом для снижения стресса, который может скрыто влиять на гормональный фон и аппетит. 2) Исследовать состав тела с помощью биоимпедансного анализа или других методов для определения реального соотношения мышечной и жировой массы, что позволит скорректировать тренировочную программу с упором на увеличение мышечной массы и снижение жира. 3) Рассмотреть возможность проведения более глубокого эндокринологического обследования с акцентом на уровень кортизола и инсулинорезистентность, которые также влияют на метаболизм и жиросжигание. 4) Обратить внимание на качество и режим сна, так как хроническое недосыпание замедляет обмен веществ и повышает чувство голода. Возможно стоит пересмотреть интенсивность тренировок, сократив количество силовых занятий и добавив восстановительные и кардио нагрузки, а также методы релаксации. Главное — избегать чрезмерных ограничений и стрессов, работать над балансом питания, тренировок и отдыха. Понимать, что поддержание текущего веса при вашем образе жизни — это уже хороший результат, и основной акцент следует делать на улучшении параметров тела и самочувствии, а не только на цифрах весов.