Что вызывает чувство тяжести на душе и бессонницу, и как с этим бороться? — вопрос №1406946

Ваши симптомы — чувство беспокойства, давление на шею, жар, бессонница, которые усиливаются при одиночестве и облегчаются при общении или отвлечении — могут быть признаками тревожного состояния или стресса. Появление таких симптомов у подростков нередки и могут быть связаны с эмоциональными переживаниями, стрессами или изменениями в жизни. Рекомендую: 1) Постараться соблюдать режим дня с регулярным временем сна и бодрствования, исключить употребление кофеина и других стимулирующих веществ во второй половине дня. 2) Использовать техники расслабления — дыхательные упражнения, медитации, мягкую физическую активность. 3) Ограничить время на просмотр социальных сетей перед сном, поскольку они могут стимулировать мозг и мешать расслаблению. 4) Поговорить с близкими о своих чувствах, не оставаться один наедине с неприятными мыслями. 5) Если симптомы не снижаются, усиливаются или сопровождаются ухудшением настроения, подавленностью, необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту для более детальной оценки и при необходимости назначения лечения. Ваше состояние важно и с ним можно успешно справиться при правильном подходе и поддержке.

Симптомы, которые вы описываете — чувство тревоги, ощущение камня на душе, жар, давление на шею и бессонница — действительно могут быть проявлениями тревожного расстройства или стрессовой реакции организма. Особенно важно, что состояние усиливается при одиночестве и облегчается при общении, что указывает на значительную эмоциональную нагрузку и потребность в поддержке. Рекомендую следующие действия: 1) Вместо просмотра тиктока или иных социальных сетей в качестве основного способа отвлечения, попробуйте заменить это более спокойными и расслабляющими методами: чтение книг, прослушивание тихой музыки, создание спокойного ритуала перед сном. 2) Помимо дыхательных упражнений и медитации, полезно вести дневник эмоций, записывая, что именно вызывает тревогу. Это помогает осознавать и структурировать свои переживания. 3) Физическая активность должна быть умеренной, лучше всего — прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, которые влияют не только на тело, но и на психоэмоциональное состояние. 4) Особое внимание стоит уделить гигиене сна: избегать использования электронных устройств минимум за час до сна, темная и прохладная комната, отсутствие шума. 5) Поскольку симптомы сохраняются уже несколько дней и усиливаются, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту — психотерапевту или детскому и подростковому психологу. Возможно, потребуется более глубокое обследование и профессиональная помощь, включая психотерапию. Кроме психологической поддержки, можно проконсультироваться с неврологом для исключения соматических причин таких ощущений, так как давление на шею и ощущение жара могут указывать на физические проблемы. Самостоятельно пытаться купировать симптомы с помощью социальных сетей или отвлечений — это лишь временная мера, которая не решит причину вашего состояния. Постарайтесь не оставаться с этим без внимания, ищите комплексную помощь и поддержку у близких и специалистов.