В период грудного вскармливания важно следить за своим питанием, так как то, что ест мама, может влиять на здоровье и самочувствие ребенка. Рекомендуется придерживаться следующих советов по питанию:
Разнообразие продуктов: Включайте в рацион все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), а также растительные масла. Это поможет обеспечить поступление необходимых витаминов и минералов.
Овощи и фрукты: Лучше всего выбирать сезонные и местные продукты. Они содержат больше питательных веществ и меньше химикатов. Начинайте с привычных вам овощей и фруктов, постепенно вводя новые, чтобы отслеживать реакцию ребенка.
Гарниры и каши: Овсяная, гречневая, рисовая и пшеничная каши могут быть отличным дополнением к рациону. Они богаты клетчаткой, что важно для пищеварения.
Продукты с высоким содержанием белка: Мясо (например, курица, индейка), рыба, бобовые (лен, нут, фасоль) и молочные продукты (кефир, йогурт) важны для восстановления сил и поддержки лактации.
Избегайте аллергенов: В первые месяцы жизни ребенка старайтесь ограничить или избегать кислых, острых и сильно приправленных продуктов, а также таких аллергенов, как орехи, шоколад, цитрусовые, морепродукты и молоко. Постепенно, по мере взросления ребенка, вы сможете вводить эти продукты в свой рацион, обращая внимание на возможные реакции.
Питьевой режим: Не забывайте пить достаточно воды. Грудное вскармливание требует своих водных ресурсов, поэтому рекомендуемая норма – около 2 литров в день.
Снижение кофеиносодержащих и алкогольных напитков: Кофеин и алкоголь могут проникать в грудное молоко, поэтому лучше ограничить их употребление или полностью отказаться в начале грудного вскармливания. В каждом случае стоит основывать свой выбор продуктов на собственных ощущениях и реакции малыша. Всегда полезно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы составить рацион, который будет безопасен и полезен как для вас, так и для вашего ребенка.
Москва
Личный кабинет 
