В период грудного вскармливания действительно важно следить за рационом, так как многие продукты могут оказывать влияние как на качество молока, так и на самочувствие малыша. Однако не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, за исключением некоторых продуктов, на которые может быть аллергия у ребенка. В первые месяцы после родов рекомендуется придерживаться диеты, богатой питательными веществами, но не обязательно строго ограниченной. Пейте достаточно жидкости, включая воду, чаи (например, из мелиссы или мяты), избегайте напитков с кофеином. В вашем рационе могут присутствовать:
Овощи: картофель, морковь, брокколи, цветная капуста, помидоры, цуккини, зеленый горошек. Избегайте бобовых и капусты, так как они могут вызывать газообразование у ребенка.
Фрукты: яблоки, груши, персики, бананы. Следите за реакцией ребенка на цитрусовые, старайтесь их употреблять с осторожностью.
Злаки: хлеб из цельного зерна, овсянка, гречка, рис, киноа. Эти продукты являются хорошими источниками энергии и клетчатки.
Белки: нежирное мясо (курица, индейка), рыба (обратите внимание на аллергические реакции, особенно на рыбу), яйца, бобовые (в небольших количествах).
Молочные продукты: многие мамы могут употреблять йогурт и творог, но старайтесь выбирать продукты без добавок и сахара. Если у малыша возникают колики или аллергические реакции, возможно, стоит временно исключить молочные продукты.
Жиры: используйте растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное, а также авокадо и орехи в умеренных количествах. Следите за реакцией вашего малыша на новые продукты, вводите их постепенно. Создание сбалансированного рациона и внимание к пищевым реакциям ребенка помогут вам не только сохранить грудное вскармливание, но и получать необходимые питательные вещества. Если у вас есть сомнения относительно определенных продуктов или вы хотите составить более точный рацион, можно обратиться к врачу или диетологу.
Москва
Личный кабинет 
