Что делать с проблемами со сном? — вопрос №116454

Эти симптомы действительно могут указывать на расстройства сна и требуют внимания специалиста. Сомнолог сможет провести исследование и дать рекомендации по улучшению качества сна. Дополнительно полезным может быть ведение дневника сна, чтобы отслеживать свои ощущения, а также занятия с психологом, который поможет справиться с тревожностью и страхами, связанными с вашим состоянием. Методы ведения психоэмоционального состояния, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут улучшить ваши ночные переживания и снизить уровень тревоги.

Проблемы со сном, которые вы описываете, могут быть связаны с различными факторами, включая стресс, тревожные расстройства или нарушения сна. Эпизоды, когда вы ощущаете себя в легкой дрёме, сопровождающиеся галлюцинациями, могут указывать на явления, известные как гипнагогические галлюцинации, которые обычно происходят на границе сна и бодрствования. Эти ощущения могут вызывать сильный дискомфорт и тревогу при пробуждении, а также физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение. Важно обратиться к сомнологу, который сможет провести полноценное обследование и, возможно, рекомендовать полисомнографию — исследование, которое дает информацию о различных фазах сна и их нарушениях. Кроме того, ваше состояние может потребовать консультации психотерапевта или психолога, чтобы разобраться с психологическими аспектами, которые могут способствовать подобным явлениям. Временно полезными могут быть методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, а также соблюдение режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать кофеина и алкоголя перед сном. Все эти меры помогут вам лучше справляться с тревожностью и улучшить качество сна.