Что делать при возвращении панических атак? — вопрос №874137

Панические атаки могут быть очень неприятными, и их возвращение после прекращения лечения — это распространённая проблема. Важно помнить, что вы не одиноки в своих переживаниях, и есть различные подходы, которые могут помочь в вашем случае. Во-первых, если вы испытываете сильные панические атаки и страхи, то рекомендую вам обратиться к психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала свою эффективность при лечении панических атак и может помочь вам научиться управлять своими страхами и изменять негативные мыслительные паттерны. Во-вторых, обратите внимание на техники расслабления и дыхательные упражнения. Глубокое диафрагмальное дыхание может помочь успокоить физические проявления панической атаки. Пытайтесь практиковать дыхательные упражнения несколько раз в день или в моменты тревоги. Также стоит рассмотреть добавление регулярной физической активности в свой распорядок дня. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, могут снизить уровень тревожности и помочь улучшить общее состояние. Состояние, когда вы испытываете страх перед едой, является распространённым, особенно после сильного стресса. Постепенно пробуйте возвращаться к нормальной пище и используйте техники расслабления перед приемом пищи. Психотерапевт может помочь вам разобраться с этой проблемой более глубинно. Если вы почувствуете, что ваш текущий план лечения неэффективен или ухудшается, важно обсудить это с вашим врачом. Даже во время планирования беременности можно найти безопасные альтернативные методы лечения тревожности, такие как противотревожные препараты или добавки растительного происхождения, но их назначение необходимо согласовать с вашим гинекологом или терапевтом. Важно также поддерживать общение с близкими, делиться своими переживаниями и чувствами. Поддержка со стороны родных может значительно облегчить вашу ситуацию. Не стесняйтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Заботьтесь о себе и уделяйте внимание своему состоянию.

Важно обратить внимание на свои эмоции и то состояние, в котором вы находитесь. Поскольку вы планируете беременность и избегаете антидепрессантов, рекомендую рассмотреть альтернативные методы, такие как консультации с психологом, которые помогут глубже разобраться в ваших переживаниях и страхах. Также полезно заняться практиками осознанности, такими как медитация, которые могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Не забывайте о важности поддерживающей сети: общение с близкими и участие в группах поддержки могут дать вам дополнительную уверенность и вдохновение. Постарайтесь установить режим питания, который включает небольшие порции еды, и учитывайте временные промежутки для расслабления перед каждым приемом пищи, чтобы снизить тревожность.