Что делать при приступе тревоги или возможной панической атаки? — вопрос №903348

Во время приступа тревоги или панической атаки важно осознавать, что ваша реакция на стресс — это естественный ответ организма. Однако учитывая ваши симптомы, особенно жжение в груди, высокое давление и учащенное сердцебиение, необходимо постараться успокоиться. Сосредоточьтесь на медленном и глубокем дыхании: сделайте вдох на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните на 6 секунд. Это помогает снизить уровень тревожности и вернуть нормальный ритм сердцебиения. Кроме того, возможно, стоит попробовать методы визуализации: представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя в безопасности. Однако эти меры могут быть лишь временной помощью. Так как у вас присутствует тревожное расстройство, важно регулярно консультироваться с психотерапевтом или психологом. Он сможет научить вас дополнительным техникам для управления приступами. Также стоит проконсультироваться с кардиологом, чтобы исключить соматические проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно если симптомы повторяются. Не пренебрегайте приемом назначенных лекарств, если таковые имеются, и старайтесь вести здоровый образ жизни: регулярная физическая активность и полноценный сон могут значительно снизить уровень тревожности. Если панические атаки продолжаются или становятся более интенсивными, возможно, потребуется пересмотреть ваш план лечения.

При приступе тревоги или панической атаки постарайтесь сосредоточиться на дыхании: медленно вдыхайте и выдыхайте. Если симптомы не утихают, или ситуация ухудшается, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования, особенно учитывая вашу предрасположенность к тревожным расстройствам.