Что делать при панике и головокружении? — вопрос №664330

Ваше состояние может быть связано с эмоциональным напряжением или тревожностью, которая проявляется в виде панических атак. Когда вы ощущаете давление в челюсти и трудности с дыханием, это сигнализирует о том, что ваше тело находится в состоянии стресса. Рекомендуется попробовать несколько техник самопомощи. Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, старайтесь делать их медленными и ровными. Также полезно будет попробовать технику прогрессивной релаксации, где вы последовательно напряжете и расслабите разные группы мышц, начиная с ног и заканчивая лицом. Это поможет вашему телу ощутить расслабление и снизить уровень тревоги. Попробуйте вести дневник, в который вы будете записывать свои тревожные мысли и эмоции. Это поможет вам лучше понять триггеры вашей паники. Важно помнить, что обращение за профессиональной помощью может стать значительным шагом к облегчению ваших симптомов и пониманию их причины. Психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия, может дать вам инструменты для управления тревожностью. Рассмотрите возможность консультации с врачом-психиатром или психотерапевтом, который поможет вам справиться с этими состояниями. Также полезно искать поддержку у близких людей, чтобы обсудить ваши переживания и получить эмоциональную поддержку.

Ситуация, которую вы описываете, может быть связана с тревожным расстройством. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании: делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Также может помочь осознанное расслабление мышц. Если такие эпизоды будут повторяться, рекомендую обратиться к специалисту для дальнейшей консультации.