Что делать при панической атаке? — вопрос №1353697

При панической атаке важно постараться успокоиться и сфокусироваться на дыхании. Попробуйте дышать глубоко и медленно, считая до четырех на вдохе и на выдохе. Также поможет сосредоточиться на чем-то приятном или использовать методы расслабления, например, прогрессивную мышечную релаксацию. Если атаки повторяются, стоит обратиться к специалисту для дальнейшей помощи.

Важно не только успокаивать себя во время панической атаки, но и разобраться с причинами вашей тревожности в долгосрочной перспективе. Рекомендую вести дневник эмоций, чтобы отслеживать, когда и почему возникают такие состояния. Это поможет вам или специалисту в выявлении триггеров. Также полезно заниматься физической активностью, которая способствует выработке эндорфинов и помогает снизить уровень тревожности.