Что делать при панической атаке? — вопрос №1233461

Ваша ситуация требует серьезного внимания и проблем с дыханием не стоит игнорировать. Попробуйте технику контроля дыхания, чтобы успокоиться, а также найдите спокойное место для отдыха. Ваше давление немного повышено в состоянии стресса, но это может быть временным. Обязательно обратитесь к врачу для уточнения диагноза и назначения анализов, таких как общий анализ крови и ЭКГ, а также обсудите возможность консультации с психотерапевтом. Ведение дневника тревожности также поможет выявить возможные триггеры ваших атак.

Паническая атака — это состояние, которое может сопровождаться такими симптомами, как чувство нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, потливость и даже ощущение парализованности. Ваша ситуация требует внимательного подхода. Важно помнить, что на этапе первой помощи вы можете попробовать несколько методов, чтобы облегчить состояние. Контроль дыхания: Попробуйте замедлить дыхание — вдыхайте через нос на счет 4, задерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. Это поможет снизить уровень тревожности. Найдите спокойное место: Постарайтесь переместиться в тихое место, где вас не будут беспокоить. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Применение техники заземления: Фокусируйтесь на предметах вокруг вас — перечислите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три звука, которые вы слышите, два запаха, которые вы ощущаете, и один вкус. Это поможет вам вернуться в настоящий момент и уменьшить паническое состояние. Касательно измеренного вами давления — оно немного выше нормы, но в состоянии стресса это может быть вполне нормально. Если подобные состояния продолжаются или ухудшаются, важно обратиться к врачу. Вам могут быть назначены обследования, такие как анализ крови, ЭКГ, а также, возможно, консультация психотерапевта. Эти исследования помогут исключить другие возможные причины ваших симптомов и разработать адекватный план лечения. Также попробуйте вести дневник тревожности, чтобы выявить триггеры ваших атак, и обсудите свои наблюдения с врачом. В некоторых случаях может потребоваться назначение лекарственных средств или терапия, направленная на работу с симптомами панических атак.